ITエンジニアにおすすめ！ こっそりできる(かもしれない)仕事中のエクササイズ
はじめに
仕事中に肩こりや腰痛に悩まされたことはありませんか？長時間のデスクワークは、身体に大きな負担をかけることがあります。しかし、ちょっとした工夫で、仕事中にもエクササイズを取り入れてリフレッシュすることが可能です。こっそりできるエクササイズを取り入れることで、疲労感を軽減し、集中力を維持することができます。ここでは、オフィスでも簡単に実践できる４つのエクササイズをご紹介します。
こっそりできなかったときは周りの人を巻き込んで一緒にやりましょう。
デスクワーク中にできるストレッチ
肩と首のストレッチ
長時間デスクに向かっていると、肩や首に負担がかかりやすくなります。肩と首のストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。具体的には、次のようなストレッチを試してみてください。
椅子に座ったまま、両肩を上げて5秒間キープします。
肩をゆっくりと下ろし、リラックスします。
次に、首を右に倒し、左肩を軽く押さえます。10秒間キープしたら反対側も同様に行います。
最後に、頭を前に倒し、両手で後頭部を軽く押さえて10秒間キープします。
これらのストレッチを定期的に行うことで、肩こりや首の疲れを効果的に軽減できます。
足のむくみ対策！ 座ったままできる足の運動
かかと上げ運動
足のむくみは長時間のデスクワークでよく見られる問題です。座ったままできる簡単な足の運動を行うことで、血液循環を改善し、むくみを防ぐことができます。おすすめのエクササイズはかかと上げ運動です。
椅子に座った状態で、背筋を伸ばします。
両足を肩幅に開き、つま先を前に向けます。
かかとをゆっくりと持ち上げ、つま先だけで立つようにします。
5秒間キープした後、ゆっくりとかかとを下ろします。
この動きを10回繰り返します。
かかと上げ運動は、足の血行を促進し、むくみを効果的に軽減します。
オフィスチェアを使ったエクササイズ
椅子スクワット
オフィスチェアを使った簡単なエクササイズとして、椅子スクワットがあります。椅子スクワットは、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに効果的です。
椅子の前に立ち、足を肩幅に開きます。
両手を前に伸ばし、バランスを取ります。
ゆっくりと膝を曲げ、椅子に座る直前で止まります。
数秒間キープした後、ゆっくりと立ち上がります。
この動きを10回繰り返します。
椅子スクワットは、オフィスチェアを利用して手軽に行えるエクササイズで、下半身の筋力を維持・向上させるのに役立ちます。
ミニブレイクで行う深呼吸とリラックス法
深呼吸法
短い休憩時間に取り入れることができる深呼吸法は、ストレスを軽減し、集中力を回復させるのに役立ちます。
椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックスします。
目を閉じ、鼻からゆっくりと深く息を吸います。4秒かけて吸い込みます。
口を閉じたまま、7秒間息を止めます。
口からゆっくりと息を吐き出します。この時、8秒かけて吐き出すようにします。
これを数回繰り返します。
深呼吸法は、簡単にできるため、仕事の合間に取り入れてリフレッシュするのに最適です。
まとめ
健康は日々の積み重ねです。デスクワーク中でも取り入れられるエクササイズを活用して、肩こりや腰痛を予防し、快適な仕事環境を作りましょう。無理なく続けられる方法で、少しずつ健康を意識した生活を送ってください。これからも皆さんの健やかな働き方をサポートします！
お知らせ
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参考サイト
オフィスで簡単にできるストレッチ6つ|肩・首こりや腰痛の予防法 ｜ オフィスのギモン
オフィスで座ったまま簡単にできる！椅子ストレッチ｜mycochannel byオー人事.net
椅子を使ったスクワット - これならできる！ちょこっと体操 | 宮崎県健康づくり推進センター
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