綺麗な体を目指す方に！目指せ美ボディー

【体作りに欠かせないストレッチ】

おはようございます！
福岡市博多のパーソナルトレーナー、ダイエットジムNextRの井無田峻です。

今日はダイエットにも体つくりにも欠かせないストレッチについてお伝えします。

ストレッチは軽視されがちですが、実はとても大切です。

ストレッチは大きく分けて

【静的ストレッチ】

【動的ストレッチ】

の2種類があります。

それぞれ効果が違うので、目的に応じたストレッチを行い、トレーニングと合わせて取り組みパフォーマンスをアップさせていきましょう(^^)

ストレッチは場所を選ばず自宅でも取り入れやすいのでお風呂上がりや就寝前など毎日取り入れて欲しいです。

ストレッチは運動には欠かせないもので
ケガを防ぐだけでなく運動の効果を十分に引き出す働きもあります。

まずは静的ストレッチです。

静的ストレッチは運動後に行われることが多いです。

筋肉をゆっくりと一方向に伸ばすストレッチで
筋肉の温度や柔軟性を高めることができます。

静的ストレッチは筋肉をゆっくりと引き伸ばし
30秒ほどほどキープさせます。

痛いくらい無理に伸ばさないように伸ばして気持ちいいと感じる程度の位置をキープします。

静的ストレッチは

●姿勢の改善
●疲れの解消
●冷えやむくみなど血流改善
●リラックス効果
など様々な効果が得られます。

運動後以外でも、筋肉が柔らかく血流が良くなっているお風呂上りやリラックスしたい時などに行うのをオススメします。

動的ストレッチは腕や足をさまざまな方向に動かしたりねじったり曲げ伸ばしたりして関節を大きく動かしながら筋肉を伸ばします！

静止することでじっくりと伸ばす静的ストレッチとは違い大きく動かすことで可動域を広げていきます。

動的ストレッチの効果は

●トレーニング効果の向上
●ケガの予防
●筋肉が温まることにより運動のパフォーマンス向上

などがあります。

運動不足と思われる方は、まず動的ストレッチから始めると無理なく身体を運動に慣らすことができると思います。

理想のボディラインを作るためにもストレッチをうまく使い分けて効果的なトレーニングを
行なっていきましょう！

ストレッチのやり方はYoutubeでも配信してます！

個別でアドバイスも出来ますのでお気軽にご相談ください！

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『理学療法士・現役プロボクサー・ダイエットトレーナー』井無田峻

「強く・しなやかなボディメイクはNext R」

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