東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 301/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo(ストライド・デュオ)を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」が進行中。
東京マラソン2024までの期分け
東京マラソンまでピリオダイゼーション(期分け)は下記のとおり。
【ブリッジ】10/23~11/12 メンテナンスフェーズ
【本練習】11/13~12/3 ベースフェーズ12/4~12/10 テストウィーク
12/11~12/31 ベース/ビルドフェーズ ← イマココ
1/1~1/7 テストウィーク
1/8~1/28 ビルドフェーズ
1/29~2/4 テストウィーク
2/5~2/18 ピークフェーズ
2/19~3/2 テーパーフェーズ
3/3 レース(東京マラソン)
【回復】
3/4~ リカバリーフェーズ
今週のスケジュール
今週のスケジュールは以下のようになっています。
☑ 12/25 (月) 休養
☑ 12/26 (火) インターバル → インターバル + ショートジョグ
☑ 12/27 (水) イージーラン
☑ 12/28 (木) テンポラン → テンポラン + ショートジョグ
☑ 12/29 (金) イージーラン → ウィンドスプリント
☑ 12/30 (土) ウィンドスプリント → ロングラン
☑ 12/31 (日) ロングラン → 休養
今日のトレーニング
スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」が進行中で7週目。
49日目の今日は、
「休養」
明日の行動目標
明日のお題も、
「休養」
年末年始はしっかりと休んで身体の回復を図りたいと思います。
年末のご挨拶
本年はどうもありがとうございました。
皆様、よいお年をお迎えください。
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