体脂肪率減への挑戦234日目。7つの法則を実践開始43日。やはり17%台は幻でした。

2日前に計測開始初めて17%台を記録したのもつかの間、やはり幻だったみたいです。

※体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（42/43日）
※歩数8,631、約1,664カロリー摂取/約2,266カロリー消費
2‚アルコールを控える　〇（30/43日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　✕（11/43日）
※炭水化40%、脂質39%、たんぱく質21%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（32/43日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　○（40/43日）
※プランク、腕立て、ダンベル、腹筋、握力
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　✕（17/43日）
7‚睡眠をしっかりとる　○（18/43日）
※7時間35分

【おわり】