体脂肪率減への挑戦250日目。7つの法則を実践開始59日。まだまだ17%。

4月から6月は「僕はただいま出張中」のブログ名に恥じないレベルで出張してました。ときどき帰ってはきちんと体脂肪はかっていたし、出張中もできる限りのことはしてきた。リアルタイムではないけれど、記録する。

体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（56/59日）
※歩数8,178、約1,431カロリー摂取/約2,208カロリー消費
2‚アルコールを控える　〇（43/59日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　✕（16/59日）
※炭水化物39%、脂質41%、たんぱく質20%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（46/59日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　✕（51/59日）
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　✕（22/59日）
7‚睡眠をしっかりとる　✕（26/59日）※5時間37分

15％台になるまでの挑戦はまだまだ続きます・・・。

【おわり】