体脂肪率減への挑戦251日目。7つの法則を実践開始60日。なかなか下がらない。

この挑戦の目標は体脂肪率が15％台になること。18％台から17％台になるのもけっこう苦労したけれど、16％台の壁もなかなか高い。17％台から下がらない・・・。頑張るぞー。

体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（57/60日）
※歩数4,981、約1,593カロリー摂取/約2,138カロリー消費
2‚アルコールを控える　✕（43/60日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　✕（16/60日）
※炭水化物41%、脂質40%、たんぱく質19%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　✕（46/60日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　〇（52/60日）
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　〇（23/60日）
7‚睡眠をしっかりとる　✕（26/60日）※5時間21分

15％台になるまでの挑戦はまだまだまだまだ続きます・・・。

【おわり】