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体脂肪率減への挑戦245日目。7つの法則を実践開始54日。17%台を維持しています。

仕事が忙しく、なかなか更新できていませんが、続けています。

体脂肪を確実に落とす7つの法則!の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる


令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする 〇(52/54日)
※歩数7,406、約1,226カロリー摂取/約2,305カロリー消費
2‚アルコールを控える ○(39/54日)
3‚PFCバランスを意識した食事をとる ✕(15/54日)
※炭水化物35%、脂質44%、たんぱく質21%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる 〇(43/54日)
5‚筋トレで筋肉量を増やす ✕(49/54日)
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する ✕(22/54日)
7‚睡眠をしっかりとる 〇(25/54日)
※8時間40分


【おわり】

サポート金額に関わらず、いただいたサポート1件につき1冊、子どもに本を買ってあげたいと思います。