フルーツ牛乳の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月28日 16:50

【フルーツ牛乳／コップ1杯（200g ※）】
糖質：19.8g
カロリー：92kcal

フルーツ牛乳はダイエット向き？
フルーツ牛乳は糖質が高く

フルーツ牛乳はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

フルーツ牛乳はコップ1杯（200g）あたり糖質19.8g、100gあたり糖質9.9gです。フルーツ牛乳にはバナナなど糖質の高い果物類が用いられますので糖質が高くなります。糖質制限中は控えめにしておいた方がいいでしょう。

ちなみに、普通の牛乳が100gあたり糖質4.8gです。フルーツ牛乳はその2倍以上の糖質を含むことになります。

カロリーはコップ1杯あたり92kcal、100gあたり46kcalです。糖質に比べるとカロリーは低めですね。このくらいのカロリー量であればカロリー制限中でも問題なさそうです。

普通の牛乳が100gあたり67kcalですので、カロリーについてはフルーツ牛乳の方が低くなります。

なお、今回紹介している糖質・カロリー量は文部科学省の食品成分データベースに掲載されているものです。実際の商品はこれ以上の糖質・カロリーを含む恐れもありますので気を付けてください。

フルーツ牛乳と牛乳系の飲料で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【フルーツ牛乳と他の牛乳の糖質＆カロリー】
フルーツ牛乳：糖質9.9g／46kcal
コーヒー牛乳：糖質7.2g／56kcal
牛乳：糖質4.8g／67kcal
低脂肪牛乳：糖質5.5g／46kcal

※100gあたり

フルーツ牛乳が牛乳より高糖質なことは先ほど話した通りです。さらに、コーヒー牛乳と比較した場合もフルーツ牛乳の方が高糖質になります。

フルーツ牛乳は牛乳系の飲料の中でも特に糖質が高いと言えるでしょう。

【フルーツ牛乳の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：46kcal
タンパク質：1.2g
脂質：0.2g
炭水化物：9.9g
（糖質） 9.9g
（食物繊維） 0g

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【フルーツ牛乳のポイント】
〇糖質19.8g／92kcal（コップ1杯：200g）
〇牛乳の2倍以上の糖質量
〇カロリーは牛乳より低い

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フルーツ牛乳は普通の牛乳の2倍以上も糖質を含む高糖質な飲料です。糖質制限中の方はなるべく我慢しておきましょうね。

一方でカロリーについては牛乳よりも低めです。カロリー制限の場合は普通の牛乳よりフルーツ牛乳を選ぶ方が、摂取カロリーを抑えられます。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨