かき氷の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【かき氷／1カップ（230g ※）】
糖質：10.05g
カロリー：39kcal
※1カップの重さ。尚、1カップあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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かき氷はダイエット向き？
かき氷はアイス系と比較すれば糖質もカロリーも低めです。シロップ等のかけすぎに注意すればダイエット中でも口にしやすいでしょう。
かき氷はダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
かき氷は1カップ（230g）あたり糖質10.05gです。アイスクリームやソフトクリームだと1個で30g前後は糖質がある中、1カップで糖質約10gというのは嬉しいですね。
糖質制限の度合いにもよりますが、間食に1カップくらいなら糖質オーバーになることもないでしょう（心配な場合は小さめサイズにしておくといいかもしれません）。
また、カロリーも1カップあたり39kcalとかなり低いですね。カロリー的には1日あたり2杯か3杯食べてもカロリーオーバーになることはなさそうです。
なお、かき氷の糖質・カロリーはシロップなどのトッピングに依存しています。シロップなどをかければかけるほど、糖質・カロリーが高くなりますので、ダイエット中は薄めの味付けを意識しておくといいでしょう。
かき氷の種類別の糖質＆カロリー
次にかき氷の味ごとの糖質・カロリーを見ていきましょう。
【かき氷の種類別の糖質＆カロリー】
かき氷（イチゴシロップ）： 糖質10.05g／39kcal
かき氷（コンデンスミルク）： 糖質11.26g／66kcal
かき氷（メロントッピング）： 糖質20.15g／81kcal
かき氷（マンゴートッピング）： 糖質37.93g／221kcal
※いずれも1カップ（230g）あたりの数字です。
シロップだけのシンプルなかき氷であれば糖質・カロリー共に低いものの、フルーツをトッピングしたものだと糖質・カロリーが高くなりがちですね。ダイエット中はなるべくシンプルな状態でいただいた方がいいと思います。
ちなみに、市販のかき氷のシロップは基本的にどれも原材料が同じだと言われています。ですので、シロップのフレーバーによる糖質・カロリーの違いはほぼ無いでしょう。好きなものを選んでOKですよ。
かき氷と他のアイスの糖質＆カロリーを比較
かき氷とアイスクリームやジェラートの糖質・カロリーを比較してみましょう。
【かき氷と他のアイスの糖質＆カロリー】
かき氷（1カップ：230g）： 糖質10.05g／39kcal
ジェラート（1個：80g）： 糖質19.1g／134kcal
フローズンヨーグルト（1人前：121g）： 糖質25.7g／223kcal
ソフトクリーム（1個：130g）： 糖質26.1g／190kcal
シャーベット（1カップ：120g）： 糖質34.4g／152kcal
アイスクリーム（1カップ：150g）： 糖質34.6g／270kcal
このように、アイスクリームやシャーベットなどは糖質もカロリーも高いです。それに比べるとかき氷は糖質もカロリーも低め。夏に食べたい冷たいデザートの中ではかなりダイエット向けと言えるでしょう。
というより、かき氷以外のデザートがダイエットに向いてなさすぎですね。糖質制限中にしても、カロリー制限中にしても、アイスクリームなどは避けておくのが無難かと思います。
【かき氷の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：17kcal
タンパク質：0.08g
脂質：0.01g
炭水化物：4.5g
（糖質） 4.37g
（食物繊維） 0.13g
かき氷はダイエット中でも食べやすい！
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【かき氷のポイント】
〇糖質10.05g／39kcal（1カップ：230g）
〇アイスやジェラートに比べて低糖質！
〇カロリーも低くダイエット中でも食べやすい
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かき氷は、メインとなる氷に糖質・カロリーが含まれないことから、シンプルなものであれば糖質・カロリーが低め。ダイエット中でも口にしやすいデザートですよ。
ただ、ガッツリとフルーツを盛ったり、あんこや白玉などをトッピングしたものは当然ながら糖質もカロリーも高くなりがち。ダイエット中にそういった派手なものを注文するのはなるべく控えてくださいね。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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