ツナ缶は糖質制限にぴったりの食品！一部の商品には注意が必要？
今回は以下のツイートについて少し掘り下げてみますね😊
みなさんツナ缶をストックしていますか❓
— 糖質制限ダイエットshiru2 (@shiru2_toshitsu) April 21, 2022
ツナ缶は1缶あたり糖質0.1gなど、糖質をほとんど含みません。
それでいて魚介類の栄養が豊富に詰まっています🐟
また、タンパク質が高いおかげで満足感を得やすいのも👍
なお糖質的には油入りの商品でも問題ありませんよ👍
ツナ缶の糖質量
まずはツナ缶の糖質量を見てみましょう🐟
【ツナ缶の種類と糖質目安】
✅ツナ缶（水煮）：糖質0.1g
✅ツナ缶（油漬）：糖質0.1g
✅ツナ缶（コーン入）：糖質3.5g
✅ツナ缶（味付）：糖質5g
※1缶（約80g）あたりの糖質目安
商品によって具体的な数字は異なるため、あくまでも目安のひとつと考えてほしいのですが、水煮・油漬の味付けしていないツナ缶であれば基本的に糖質をほとんど含みません👍
油漬はカロリーが高いためダイエット的にNGとされることもありますが糖質制限的には問題無しだったりします。
むしろ注意したいのはコーン入りや味付けの商品ですね。コーン入りはとうもろこしの糖質が高いため、味付けは醤油や砂糖などが用いられるため糖質が高くなりがちです。
商品によっては1缶で糖質が10gを超えることもありますので購入前に栄養成分で糖質（炭水化物）の量をチェックしておきましょう🔍
ツナ缶は栄養豊富！
ツナ缶は糖質をほとんど含まないながら栄養を豊富に含みます。
中でも注目したいのがタンパク質❗
その含有量は水煮で100gあたり約16gにもなります💪
また、EPAやDHA、ビタミンB、鉄分なども豊富に含まれダイエット中の栄養補給を強力にサポートしてくれます。
油漬であれば脂質も多く含まれており、糖質制限中のカロリー不足の解消を助けてくれるのもポイントです。
※糖質制限とカロリー不足の関係は🔻の記事でまとめています。
サバ缶やイワシ缶も糖質制限向き
ツナ缶は低糖質かつ栄養豊富な食品だとわかりましたね。
なおツナ缶に限らずサバ缶やイワシ缶など他の魚の缶詰も同じく低糖質＆栄養豊富で糖質制限にぴったりです😆
コーン入りや味付けなど糖質が高い商品に気をつけつつ、ツナ缶・サバ缶・イワシ缶などを糖質制限に活用していきましょう🤗
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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