いちごミルクの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月31日 15:30

【いちごミルク／コップ1杯（200g ※）】
糖質：16.76g
カロリー：140kcal

※コップ1杯の重さ。尚、コップ1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

いちごミルクはダイエット向き？
いちごミルクは糖質が高めで糖質制限にはあまり向きません。

いちごミルクはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度△
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

いちごミルクはコップ1杯（200g）あたり糖質16.76gほどです。いちごミルクの基本的な材料はイチゴ・牛乳・砂糖となります。

このうち、砂糖はほぼ重量と同じだけの糖質を含みますし、イチゴも100gあたり糖質7.1gと糖質が高めですし、牛乳も100gあたり糖質4.8gとあるていどは糖質を含みます。

そんな3つの材料から作られる飲料ですので糖質はどうしても高めになってしまうわけですね。なお、砂糖などの甘味料を加えずイチゴ＆ミルクの甘味だけで作るいちごミルクも存在します。これなら糖質は比較的低めになると思いますよ。

カロリーはコップ1杯あたり140kcalほどです。糖質に比べるとカロリーは低めになります。カロリー制限中でも口にしやすいでしょう。

ただ、油断して2杯も3杯も飲んでしまうとカロリーオーバーに繋がってしまいます。1日1杯くらいで我慢しておきましょう。

いちごミルクと他の牛乳を使った飲料で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【いちごミルクと他の牛乳飲料の糖質＆カロリー】
いちごミルク：糖質16.76g／140kcal
コーヒー牛乳：糖質14.4g／112kcal
フルーツ牛乳：糖質19.8g／92kcal
牛乳：糖質9.6g／134kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

いちごミルクだけでなく、コーヒー牛乳やフルーツ牛乳なども砂糖やフルーツの影響で糖質が高くなります。糖質制限中は甘味の強い牛乳系の飲料は避け、普通の牛乳にしておいた方がいいかもしれません。

【いちごミルクの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：70kcal
タンパク質：2.67g
脂質：2.86g
炭水化物：8.69g
（糖質） 8.38g
（食物繊維） 0.31g

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【いちごミルクのポイント】
〇糖質16.76g／140kcal（コップ1杯：200g）
〇砂糖やイチゴのせいで糖質が高め
〇砂糖不使用なら糖質を抑えられる

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いちごミルクは基本的に砂糖をたっぷり使用しますし、イチゴも決して糖質が低くないことから糖質が高くなりがちです。糖質制限中はなるべく避けるか、砂糖を使用せずにいちごミルクを作成しましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨