かいわれ大根の糖質は0.69g、カロリーは10kcal｜結論：ダイエット向き◎

2020年6月4日 11:10

【かいわれ大根／1パック（49g ※）】
糖質：0.69g
カロリー：10kcal

※1パックの可食部の重さ。尚、販売店によって1パックあたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

かいわれ大根はダイエット向き？
かいわれ大根はカロリー・糖質ともに低いダイエット向きの食品です。

かいわれ大根はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

大根の若芽のかいわれ大根（貝割れ大根）は、小さめの1パック（49g）あたり10kcalしかありません。これはカロリーが低い傾向にある野菜類の中でも低カロリーな方ですから、カロリー制限中でも安心して食べられるでしょう。

糖質は『炭水化物－食物繊維』で求めることができます。かいわれ大根の場合は、1パックあたりの炭水化物量が1.62g、食物繊維量が0.93gですから、糖質もたったの0.69gです。

1パックまるまるでも1g未満ですから非常に低糖質な食品とも言えるでしょう。

つまり、かいわれ大根はカロリー・糖質ともに低いダイエット向けの食品です。

かいわれ大根をメインに使った料理のカロリー＆糖質をみていきましょう。

【かいわれ大根を使った料理の糖質＆カロリー】
かいわれ大根のサラダ：糖質1.8g／54kcal
かいわれ大根としらすのサラダ：糖質2g／1.7kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

かいわれ大根は低カロリー・低糖質な食品ですから、お刺身のツマとしてたっぷり食べてもカロリー・糖質的には問題ありませんし、上記の通りサラダでもヘルシーなままいただけますよ。

ただ、サラダにする時は一緒に用いる食材やドレッシング・マヨネーズなどに注意。たとえばツナ缶や肉類などはカロリーが高くなりやすいです。

また、かいわれ大根を生ハムに巻いて食べたりもしますが、生ハムは大きさや厚みにもよりますが1枚あたり37kcalほどあるので、カロリー制限中は食べ過ぎに気を付けた方がいいでしょう。

【かいわれ大根の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：21kcal
タンパク質：2.1g
脂質：0.5g
炭水化物：3.3g
（糖質） 1.4g
（食物繊維） 1.9g

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【かいわれ大根のポイント】
〇10kcal／糖質0.69g（1パック：49g）
〇ダイエット向きの食品
〇サラダなどヘルシーなままいただくのがおすすめ

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かいわれ大根はカロリー・糖質ともに低いダイエット向けの食品です。そのまま大量に食べることは少ない食品ですが、サラダに加えたりと積極的に活用してみてくださいね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨