飲むヨーグルトの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月29日 15:55

【飲むヨーグルト／コップ1杯（200g ※）】
糖質：24.4g
カロリー：130kcal

※コップ1杯の重さ。尚、コップ1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

飲むヨーグルトはダイエット向き？
飲むヨーグルトは糖質が高く糖質制限には向きません。

飲むヨーグルトはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

飲むヨーグルトはコップ1杯（200g）あたり糖質24.4g、100gあたり糖質12.2gです。一般的な飲むヨーグルトには砂糖などの甘味料が添加されているため糖質が高くなります。

1食あたり20gまでしか糖質を摂取できないスーパー糖質制限ならコップ1杯で糖質オーバーです。糖質制限中はなるべく控えた方がいいでしょう。

それか、最近は糖質オフの飲むヨーグルトも販売されていますので、そちらを選ぶのもありだと思います。

カロリーはコップ1杯あたり130kcal、100gあたり65kcalです。カロリーはそこまで高くありませんが、これも飲み過ぎればカロリーオーバーの恐れがあります。1日あたりコップ1杯などほどほどにしておきましょう。

実際に販売されている糖質オフタイプの飲むヨーグルトの糖質＆カロリーを見ていきましょう。

【糖質オフタイプ飲むヨーグルトの糖質＆カロリー】
十勝のむヨーグルト糖質off：糖質4.1g／30kcal
プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト糖質・カロリーオフ：糖質6.7g／47kcal
ファミリーマートのむヨーグルトカロリー糖質オフ：糖質5.2g／41kcal

※100gあたり

上記の通り糖質オフタイプでも商品によって糖質量が異なります。調査した限りでは十勝のむヨーグルトが最も低糖質でしたが、世の中にはさらに糖質が低い商品もあるかもしれませんね。

糖質オフタイプだからと安心せず、購入時にはきちんと栄養成分表示を確かめてください。

飲むヨーグルトと普通のヨーグルトで糖質・カロリーを比較してみましょう。

【飲むヨーグルトとヨーグルトの糖質＆カロリー】
飲むヨーグルト：糖質12.2g／65kcal
プレーンヨーグルト：糖質4.9g／62kcal
加糖ヨーグルト：糖質11.9g／67kcal

※100gあたり

飲むヨーグルトは加糖タイプのヨーグルトと同じくらいの糖質量です。甘味料を加えていないプレーンヨーグルトは糖質が低めですので、糖質制限中にヨーグルトを口にする時はプレーンを選ぶといいでしょう。

【飲むヨーグルトの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：65kcal
タンパク質：2.9g
脂質：0.5g
炭水化物：12.2g
（糖質） 12.2g
（食物繊維） 0g

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【飲むヨーグルトのポイント】
〇糖質24.4g／130kcal（コップ1杯：200g）
〇甘味が強く糖質が高い
〇糖質オフタイプもある

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飲むヨーグルトは甘味が加わっているため糖質が高くなります。が、最近は糖質オフタイプも販売されていますので、糖質制限中でも比較的飲みやすいとは思います。

とはいえ、糖質オフタイプも飲み過ぎれば糖質オーバーの恐れがありますよ。糖質オフタイプも飲み過ぎはNGです。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨