ダイエット中も体重は増えて・減ってを繰り返す！
以前、以下のようなツイートをしたところ、たくさんの方からいいねをいただきました。ありがとうございます。
1ヶ月で3kg痩せた人のダイエット結果を見てみると、毎日100g落ちているのではなく、ある日は500g落ちて、ある日は100g増えてといった感じになっています。
— 糖質制限ダイエットshiru2【低糖質食品・ロカボ情報】 (@shiru2_toshitsu) February 18, 2023
体重が一定の間隔できれいに落ちることはほぼありません。
たまに体重が増えたとしても気にしすぎず。誰だってそんなものですよ😌
今回はこのツイートについて少し掘り下げていこうと思います。
体重は増えて・減ってを繰り返す
ダイエットを初めたら体重は減っていく一方で増えるはずがない、なんて考えていませんか？
これはほぼありえない話です。体重が一切増えずに落ち続けることは異常ともいえることで基本は増えて・減ってを繰り返します。
実際にダイエッターの体重グラフを見てみると分かりやすいですね。綺麗な直線で下がっていくわけではなく、普通は下記のようなグラフになります。
体重が増えて・減ってを繰り返す理由
体重が綺麗に落ちない理由は様々です。
たとえば、私たちは食べた・飲んだものによっても体重が増減します。普段より多くの水分を摂取しただけでも一時的に体重は増えてしまうわけです（余分な水分はのちに排泄され体重は元に戻ります）。
実際に食べた・飲んだもので体重は+2kgにもなると言われています。
また、私たちの体重は1日の時間帯でも変動します。朝と夜では体重が違ったりするのです。
他にも塩分の多い食品を食べれば身体に水分を蓄えやすくなり体重が増えたり、お風呂で汗を流せば水分の量だけ減ったり。体重が増減する理由を挙げていけばキリがありませんね。
もちろん体重が5kgも10kgも増えてしまえば問題ですが、1kgや2kgの変動であれば気にしすぎない方がいいと思いますよ。
一定期間で停滞期もやってくる
人間には一定以上体重が減ると「これ以上減ったらまずい！現状維持しないと！」と、これ以上体重を減らさないよう働く機能が備わっています。
そのため、体重があるていど減ったところで「停滞期」がやってきます。
停滞期もダイエットで綺麗に体重が落ちない理由のひとつですね。
人間の構造的に仕方ないもの、と知っておくと停滞期に突入しても焦りにくいのではないでしょうか。
停滞期については普段どおりにダイエットを進めることで解消することも多いです。焦らずじっくり待つのがおすすめです（どうしても落ちない時はチートデイなどで対策をとるのも良いですね）。
あるていどの体重増は気にしすぎない！
今回の記事で一番言いたいことは「あるていどの体重増加は気にしなくても大丈夫」ということです👍
SNS等で「体重が200gも増えちゃった」というような投稿を見ることもあるのですが、水を普段より1杯多く飲んだだけで200gくらい増えたりするものです。
ダイエットは体重が増えて・減ってを繰り返して少しずつゴールに近づいていくものだと考えてください😌
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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