朝、起きやすくなる方法

うつ病の改善であったり心身のコンディションを整えるうえで非常に重要な睡眠。

やはり規則正しい生活リズムというのは体に負担も少なくエネルギーも回復しやすいです。

特に病気でなくても夜、寝付きが悪い人や夜更かしして朝が辛い人なども少なくないと思います。

そこで睡眠のリズムを整える為にまずやって欲しい事は「朝、起きる」です。

リズムが狂っている時は夜、寝ようとしても思った時間に寝れない事も多いです。

なので最初は睡眠が短くなったとしても朝起きます。

朝起きて日光を浴びると体内時計がリセットされるので夜に眠気がくるようになります。

これはセロトニンやメラトニンが関係しているのですが詳しくはまた別の機会に。

とはいえ寝るのが遅いと朝起きるのも大変と思うのでコツを１つ。

カーテンを開けて寝てみて下さい。

カーテンを開けて寝ると朝、日光が差して自然と明るくなり体が光を感知して起き安くなります。

環境によって難しい方もいるかもしれませんが最近、流行りの光目覚まし時計でも近い効果は得られるかもしれません。

私はいつもレースのカーテンだけ引いてドレープカーテンは半分くらい開けて寝ています。

日光の効果というのは結構すごいので近所を気にせずに実践できそうで興味がある方はやってみてもいいかもしれません。