老化に負けないシニアを目指す ２ 「70歳が老化の分かれ道」 和田秀樹
人生100年時代、この言葉もすっかり定着してきました。
120歳まで見えてきているとも。
しかし、何もしなくて成り行きで長生きできる訳ではありません。
寿命が延びることは喜ばしいのですが、大切なのは健康寿命を延ばすこと。幸せな老後を過ごす条件です。
シニアライフハックでは、豊かな老後を過ごすために小説に学ぶシリーズ５冊とノウハウ本に学ぶシリーズ５冊をセレクトして紹介してきました。
引き続き豊かな老後を手に入れるため「老化に負けないシニアを目指す」と題して、参考書となる書籍をセレクトし勉強していきたいと思います。
前回の第1弾、老化に負けないシニアを目指す１「LIFE PLAN」に続き、今回ご紹介するのは和田秀樹さんの「70歳が老化への分かれ道」具体的な老後生活の参考書として有効と思われるところがたくさん紹介されています。
私なりに刺さった部分、実践しようと思っている事や感じたことを述べさせていただきます。豊かな老後を過ごすための秘訣、学んでいきましょう。
70歳が老化への分かれ道 和田秀樹
和田秀樹さんは私と同年代、私の世代には医師というより受験アドバイザーとしてのイメージが強い方です。受験勉強に関する書籍を数多く出版されていますが、最近は医療関係、老化に関する著作が多くあります。
30年以上も高齢者医療の現場に携わってこられたことは存じ上げませんでした。精神科医としての鋭い切り口は興味深い内容が多く、今回セレクト。
長生きさせる医療と健康でいさせてくれる医療は違う
コレステロールが高い人ほど元気で頭がしっかりしている
血圧や血糖値が高めの方が頭がはっきりする
食事制限で生きる楽しみを奪われると元気のないお年寄りになる
おいおい、今まで聞いていた話とは違いますね～ どれも朗報ではありませんか。コレステロールと血圧の薬を飲まされている私にとっては・・・(^^♪
老後の健康問題については様々な学説がありますので複数の情報を入手して自分なりに考えてみることが大切。
和田さんが対談で仰っていたのですが、この本は人に進めたくなる本だと言われたとのこと、理由は３つ
①免許は返納するな
②医者とのつき合い方を考える
③男性ホルモンについて
この３つについての言及が好評らしいとのことでした。
どんな内容が展開されるのか楽しみです。
概要について
4章構成になっています。今の70代について、老化防止方法、医師の立場から見た薬や医師とのつき合い方、老後の在り方について経験とエビデンスに基づいた話が展開されています。
まずは、各章で私が気になったコンテンツを書き出してみましょう。
やはりどうすれば長生きできるのか？についての言及が特に気になるところ
それでは健康長寿のカギについてと老いを遅らせる生活についてみていきましょう。ご紹介できるのは一部となります。
他にも有益情報が満載、ぜひ本書の方もご覧ください。
「70代」の生き方が健康長寿のカギ
「人生１００年時代」が目前に迫った私たちは、今後は、「老い」を２つの時期に分けて考えることが求められていると私は考えています。それは７０代の「老いと闘う時期」と８０代以降の「老いを受け入れる時期」の２つです。どんなに抗おうと、老いを受け入れざるを得ない時期が、８０代以降に必ずやって来ます。
著者は長年高齢者を診てきて、現在の70代の人たちは格段に若々しく元気になってきており、10歳くらい若返ったような印象だと書かれています。
朝の散歩やラジオ体操の集まりをみていると身近に若々しい７０代の先輩方が多くいらっしゃいますね。
超長寿化によって70代の過ごし方が重要性を増しています。
栄養状態の改善を原因とした寿命の延びは終わり、現在寿命を延ばしているのは医学の進歩のおかげです。
若返るのではなく医学の進歩により「死なない」から長寿になるというのが「人生100年時代」の実像なんです。
80歳にもなれば、みな老いに直面する一方で寿命だけ延びていく、だからこの延びた老いの期間をどう生きるかが重要な課題に。
その在り方を左右するのが70代で重要性を増したということです。
しかし、ここで大きな問題があります。
それは脳の老化を止めたり再生は出来ないという点。
長い老いの期間を健やかに過ごすためには、脳の機能を80代以降もいかに保てるか。70代の時にもっている運動機能をいかに長持ちさせるかが大切になるということですね。
老いを遅らせる70代の生活
80代以降も元気に過ごすためには最後の活動期である70代の過ごし方がカギになります。どのような生活を心がければいいのか？みていきましょう。
「引退」などしてはいけない
70歳まで現役で仕事をしていた人が退職後の生活に何をやるのか考えることもなくリタイアすると、一気に老け込んでしまいます。
やはり現役の意識を維持することが大切なんですね。
長野県は男女ともに平均寿命は全国1位、沖縄県の女性は7位だが同じ環境なのに男性は30位以降、これは高齢者就業率に大きき関係しているものと考えられると紹介されていました。このようなデータを見ると納得です。
沖縄のおばあちゃんが市場で働いている光景はテレビ番組でもよく取り上げられていますね。サラリーマンだった私の様なシニアにとっては、どうすれば引退しなくていいかを考えることが大切な問題であると実感できました。
運転免許は返納してはいけない
環境の変化が、これまでの元気な生活を支えていたルーティンを破壊し、日々の活動レベルを低下させることが往々にして起こるのです。この活動レベルの低下が、これまで機能していた運動能力や脳の働きを廃れさせてしまいます。
私の実家は北陸の地方都市、車がなくては不便で日々の暮らしが大変なことになります。高齢の父はさすがに返納しましたが、母は頑張って運転しています。安全装置が付いた高齢者用の軽自動車に変えました。
車がなくなれば外に出ることが少なくなり、活動しようという積極性や意欲が低下することが想像に難くありません。安全が最優先ですが、よく相談して返納については考えたいと思いました。
肉を食べる習慣が「老い」を遠ざける
８０代になっても元気でいるためには、70代の生活で気をつける２つのポイントがあります。それは活動意欲を維持するということと、運動機能を維持するということ２つです。
~中略~
意欲の低下を防ぐ意味で、みなさんにお勧めしたいのは、「肉を食べる」ということです。
野菜中心の生活がいいと考えがちですが、やはりタンパク質は重要なんですね。そしてセロトニンの減少は意欲を低下させ、うつ病のリスクも高まるそうです。また、コレステロールを減らすことによってもたらされる男性ホルモンの減少を恐れるべきで、活動意欲の低下につながるとのことです。
若い頃と違ってあっさりしたものが好みとなっていますし、歯も悪いこともあり、お肉を食べる機会は減ってきていましたが、食生活については再考する必要がありそうです。活動レベルを維持することに努めていきましょう。
陽の光を浴びる習慣が人を若々しくする
適度な日光浴をする習慣も、意欲の低下を防ぐには効果的です。人の意欲と密接な関係のある脳内物質・セロトニンは光を浴びるとたくさんつくられるからです。
あらたまって何かをしなくても、1日一度は外に出て、陽の光を浴びればそれでいいそうです。このセロトニンによって夜になると脳で作られるメラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれておりよく眠れるようになるそうです。最近よく眠れない私にとって朗報です。早朝散歩もいいけど、陽の光を浴びる散歩も積極的に取り入れたいですね。
70代の人にとっては100歳まで生きたとしてあと30年です。
どう生きたいのか、ということも考える必要があるのでがないかということですね。
まとめ
人生１００年時代と言われるが医学の進歩で死なないから、若返るわけではない。脳の細胞は分裂しないので老化は止められない。
70代はまだまだ元気、頭も体もしっかりしている70代のうちに80代以降もこの状態が続くように準備する必要がある。
老いを遅らせる７０代の生活とは
・引退はしない、働くことは老化防止の一番の薬
・運転免許は返納しないで通常の生活を続けられるようにする
・お肉を食べてセロトニンを増やし意欲が低下しないようにする
・陽の光を浴びてセロトニンを作り意欲を沸かせる
・陽の光を浴びてメラトニンを作り眠れるようにする
・軽い散歩を続けることで運動機能を維持する
・無理なダイエットはしない
・好きなことをやり免疫力アップ
自分で考えることも大切ですが、やはり専門家をはじめ他の方の意見や考え方を幅広く聞いて客観的に自分を見ることが豊かな老後を切り開く術であることは間違いないようだ。人にやさしく人に尽くす生き方ができるだろうか。何より意欲低下は絶対に避けたいと思う。
自分だけじゃなく、みんなが楽しく長生きできるよう情報共有が必要かな。
引き続き、情報収集を続けていきたいと思います。
☆☆☆ ⇩⇩ 詳細はブログをご覧いただければ幸いです。
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