息をするのもしんどくなったら試してほしい。自己肯定感を簡単に上げる方法!
こんにちは!
【心と体と脳の子育て研究者】kotoです。
研究者というと、
なんだかおエラいさんのような
雰囲気をだしていますが、
子育てが全然うまくいっていない
一人の母です。
その状況を一刻も早く脱したいと思い
日々、子育ての研究に明け暮れています。
そんな研究の中から、
今回は子育てには必要不可欠な
メンタルを瞬時に安定させる
とっておきの方法をご紹介したいと思います!
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いつも元気でいたいけど、
うまくいかないことが続いたりすると
落ち込んじゃうこと、ありますよね。
特に子育てをしていると、
思い通りにいかないことの連続です。
頑張って作ったご飯を
「まずそう!こんなの食べたくない!」
と拒否られる。(毎日)
家に帰ってきて、「手を洗おう」と言ったら
「うるさい!
ママの言うことなんて聞きたくない!」
とキレられる。(毎日)
いくらかわいい我が子でも、
理不尽に否定されまくれば
あっという間に自己肯定感なんて
打ち砕かれていきます(T_T)
けれども、落ち込んでいる暇なんてないー…!
そんなピンチのときにも
超かんたん!
あっという間にできて!
効果はばつぐん!!
な方法があるのです!
(なんか怪しい通信販売みたい笑)
それは…
自分に「YES」と言わせること!
詳しく説明します。
自己肯定感がだだ下がりをしている時って、
たいていは無意識のうちに
自分に「No」を突きつけています。
「なんでうまくいかないの…」
「もう、どうしたらいいの… 」
脳というのは律儀なもので、
頭に浮かんだ全ての疑問に
答え続けようとします。
「なんで」「どうして」と
ネガティブな疑問を考え始めてしまうと
その疑問の答えが出るまで、
そのことについて
ずっと考えっぱなしになってしまうのです。
たいてい、これらの疑問に有益な答えはなく、
結局は
「自分が悪いんだ…」
と、自分自身に「No」を突きつける答えに
行き着いてしまうのです。
これを繰り返すと「No」が蓄積され、
心がどんどん疲れていってしまいます。
この負の連鎖を止めるためには、
答えが「YES」となる質問をする。
ことがかなり有効です。
具体的には…
「私は今、息をしています」→「YES」
「私は今、携帯を見ています」→「YES」
「私は今、靴を履いています」→「YES」
内容はなんでも構いません。
脳が「YES」と答えればOK!
この質問をすることで、
ネガティブな答え以外考えられなかった
脳の働きにストップをかけ、
とにかく自分自身を肯定する
「YES」という言葉を
自分に送ることができます。
人の脳は、「3回繰り返すと定着する」という
特徴もあるので、
質問も3回連続ですると効果的です。
負の無限ループに入りそうになったら、
この「YES」の質問をしてみてください。
脳が「No」から「YES」にシフトチェンジし、
ネガティブから離れることができます。
意外にも脳は単純なので、
1度ネガティブから離れると、
同じ思考には戻りにくく、
気持ちが落ち着いてきます。
質問を考えるコツは、
自分自身を簡単に観察してみることです。
答えが「YES」になるなら
質問はなんでもいいですし、
声に出さなくても頭で考えるだけでOKなので、
人に聞かれる心配もありません。
とにかく、
3回以上脳に「YES」を言わせること
これを意識してやってみてください(^^)
「うまくいったよー!」という方は、
ぜひコメント欄で教えてくださると嬉しいです!
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