元気になるために　やってよかったことベスト３　

ご覧いただきありがとうございます。

こんにちは、はるのさわ　です。

はじめに

今回は体が劇的に変化した要因の中で、

一番やって良かったと思われるものを

書きたいと思います。

良かったことベスト３

１、１６時間ファスティング（断食）

２、毎日のストレッチ、および筋トレ（空腹時）

３、顔の筋トレ

食べることには体力を使います。
体調がすぐれないときは食べることにも疲れ、そもそも、食欲もないので、無理に口に入れる感じです。
一日３回食べていた時は、おなかがすかないけど、頑張って食べる。
食べないと、体がふらつき、立ち眩みがしていました。食欲というより、義務感で食べている時もありました。
もちろん、まあまあ元気な時は、お腹がすきましたし、おいしく感じました。

１日２食にしてからは、食事の時にお腹がすき、おいしいと感じられる日の方が多くなりました。

めまいもなくなりました。

２食の間にお腹がすいたときは、ナッツやくだもの、ゆで卵など、取りたい栄養素で炭水化物ではないものをとります。

週に一回のファスティングと週２回の空腹時の運動で
内臓の疲れがとれる
脂肪が分解される
オートファジーが活性化する
体には空腹時に活性化するというオートファジー機能があり、プラス空腹時に運動することで、より効果があがるようです。

YouTube本要約チャンネル
がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法 著者：青木厚

体操は以前からしていたのですが、どんなに体調がよくない日でも、必ず、１セットをやり続けることにしたのです。

現在は、肩甲骨周り、腰回り、下半身（特にふともも）の体操を１セットとし、一日３セットです。
夜は、それにプラス、ストレッチです。

顔の筋トレはついでに始めたのですが、映像を見る時になんとなく。
これが思った以上に効果があり、見た目の変化だけではなく、日常生活にも役立っているんです。

口の中（ほうのあたり）を誤ってかんでしまうことがなくなり、舌もかむことがなくなりました。

年齢的にまぶたが下がり気味だったのが、パッチリし（以前よりもね）
眼瞼下垂の心配がなくなりました。

私の考察です。

私の場合は、１日３食では、内臓を休ませることができていなかったのです。

現在も１日２食にしています。
出かける予定がある時で、かつ確実に昼食が食べられるかわからない時などは、朝食を食べてから出かけます。

併せて、運動も継続中です。
１日３セット。
肩回り、腰回り、下半身の筋トレとストレッチ

出かけて疲れているときは、2セットにしたり、１セットにしたり。
でも、１セットもやらないという日はありません。
体調が悪くても、疲れていても、必ず１セットは行います。
また、できるかぎり、空腹時に行います。

熱が出て、安静にしていなければならない時以外は、絶対に休みません。

現在は、出かけた時でも、３セットできるようになりました。

さいごに

最後まで、ご覧いただきありがとうございます。
ここで述べたことは、あくまでも私の見解です。
ご了承の上、お読みいただけると幸いです。
少しでも、お役に立てれば嬉しく思います。

はるのさわ