ショッキングな情報から自分を守る方法

この記事にnoteからお祝いいただいています。たくさんお読みいただき、ありがとうございます!

今日はお昼からニュースに心みだされている方も多いのではないでしょうか。私も驚きました。

一瞬ぽかんとしちゃいますよね。そして繰り返し見てしまったり、ほかの角度からの情報を探してしまったりしがちですが、ストレスになるほど見なくていいのでは？

▶この内容は音声でもお聴きいただけます。
「スタエフ 聴く瞑想 Radio」はこちらから

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もちろん、情報を得ることは必要ですが、一度見れば十分なことが多いです。

どうしても繰り返し目に入ってきてしまう場合は、数時間でもニュースやSNS見ない時間を作るっていうのもありだと思います。

私たちが無意識に過剰な反応をしてしまうのは、脳の大脳辺縁系で起こる反応です。

特に扁桃体の働き。何か衝撃的な情報が入ってきた瞬時に興奮します。そこから恐怖や怒りが生まれてとっさの行動に繋がっていきます。

それを押さえるブレーキの役割をするのが前頭葉です。そちらが働くことで理性的な判断ができるのですが、前頭葉は偏桃体より反応がゆっくりです。なので、冷静な判断は一拍遅れてやってきます。

まず瞬時に自動的に反応している自分に気づくことがとっても大事です。

そのためにいつでもどこでも誰でもできることは、深呼吸。

なんだ、深呼吸かと思われるかもしれませんが、色んな場面で私たちを助けてくれることです。

息を吐くということは内側から怒りや苦しみ悲しみを解放すること。
息を吸うというのは外側からインスピレーションひらめきや気づきを得ること。

それをゆっくり丁寧に行うことで心の濁りが薄まっていきます。

以前に「ストレスを吐き出す3分呼吸」という放送を出しています。
私と一緒にゆっくり呼吸していくという内容です。

今日神経疲れてるなと感じる方は聴きながら一緒に深呼吸してみてください。

▶音声を聴きながら3分呼吸

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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
また次の記事でお会いしましょう。
Satokoでした。ナマステ。

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