さら

1日20分で歌がうまくなる練習

毎日20分の練習で歌がうまくなっていく講座を始めます。（個人レッスン・グループレッスンともに可）＜レッスンで提供できること＞・自宅でできる1日20分程度の練習方法・個別のメニュー提案・自力で上達し続ける力・観察力・アレクサンダー・テクニークに基づいたレッスン＜提供しないこと＞・無理のある長時間練習・固定のカリキュラム・レベル・段階の提示・「正解」のやりかたの押し付け・心理的・身体的に安全ではないレッスンこのレッスンを始めた経緯自分の発声・歌

アレクサンダー・テクニーク教師が「フォーム」や「型」の話をきらう理由

アレクサンダー・テクニーク教師を代表するような発言ですみません。私が、好きじゃないんです、「型」。ですが、きらっているとは言わないまでも、アレクサンダー・テクニークは動きとともにあるメソッドなので、本質的にこれらと対局の方向にあるというのは教師の多くが認めるところだと思います。アレクサンダー・テクニークを学ぶ過程で、世の中の動作に関する教えの多くが、型を提示するやり方であることに疑問と気持ち悪さを持っていました。スポーツ・ヨガ・瞑想・ダンス・演奏・姿勢・肩こり et

本の紹介：大人「だから」できる上達

大人には大人の、上達の仕方がある。子供や若い人の身体・脳、スピードなんかには年々、到底及ばなくなっているし、時間の使い方も集中力も違うだろう。だろう、とかじゃなくて、実際違うんだなということを、年々ひしひしと感じてる。昔ほど頭は回らないし身体は動かないし時間の使い方も変わってる。でもそれは、決して嘆くばかりの事実ではないんだよね。以前はがむしゃらにやるしか知らなかった「上達」のしかた。大人になった今は、違うやり方があるんだってことを、ここ数年でたくさん学んだ

想像の中の「敵」と、私は戦わなくていい。

他人の感情を自分の感情のように受け取ってしまう。自分がHSPだと知って、この受け取り方はみんな一緒なのではないんだと気付いて、他人の感情との距離の取り方を少しずつ離すようにしてきた。流れ込んできてしまうものは仕方がない。でも、できるだけ流れ込まないような環境に自分を置くことはできるし、「あなたはそう感じているのね」と客観視するように習慣づけるようにしてきて、ずいぶんと楽に生きられるようになったと思う。ところが習慣というのはこわいもので、これは他人の感情だよー。ってい

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自分でつくれる自己肯定感

自己肯定感が低くてもなくても、自分でつくっていけるアイディアをこつこつと

98 本

我慢している人ほど”正しさ”に固執する件

昔の私がそうだったんだよぅ…！という視点で、今日はお話させてください。悲報：周りに気を遣って、空気を読んで、本当に言いたいことを飲み込んで、我慢して生きてるんです！息苦しいです！という人ほど、同時に自分の中の「善/悪」「正しい/正しくない」「正義/悪」「責任/無責任」みたいな観点が強いのではないかと思うのです。そして息苦しくて対人関係がしんどい話のスタートは、我慢してることではなく、善悪や責任の話がスタートなのでは？と思うのです。こちら↓のお話のように、他者の感情

ココロの話はアタマの習慣

他者の言動に振り回されて自分のメンタルや調子が左右されがちなみなさま。心・メンタルの話をメンタルっぽいことで解消しようとしていないですか？マインドフルネスとか。コーチングとか。メンタルトレーニングとか。それらに意味や効果がないわけでもダメなわけでもない。状況や段階によってうまく使い分けていくものだと思う。で、ついででもいいので、ここで抜け落ちているものにも目を向けてほしいのです。メンタルっぽいものを始める前に、思考の習慣を変えたいのです。心のことは頭で分

どう思われるかに一所懸命で、どう思いたいかに無頓着

「見せることに一所懸命で、見られることに無頓着」電車でお化粧をする人を評して友人が言った言葉です。この言い回しが私はとても気に入っていて、というのも汎用性がとても高いからです。（以前も何かの例でブログなどに書いた記憶が…）今回のテーマは、タイトルの通り「どう思われるかに一所懸命で、どう思いたいかに無頓着」です。もう少し丁寧に書くなら「（自分の言動が相手に）どう思われるかに一所懸命で、（自分自身が相手を）どう思いたいかに無頓着」。繊細だったり不安が強いが故に相手の

「居場所を見つける」の前提を覆す

「居場所がない」「居場所が見つからない」みたいな言葉が市民権を得て、それに対応するように、どうやったら居場所が見つかるかの方法論のようなものも増えたと思う。今日ふと、そういうタイトルの本を見かけて思った。こういった本や考え、アドバイス？のようなものは、ひょっとして、私やあなたに合った「居場所」は事前にこの世に存在して、何かしらの方法で提供される、という前提に立ってるのではないかしら？と。全部を読んだり調べたりしたわけではないけれど、「居場所はあるよ。大丈夫だよ」と

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アトピー持ちで皮膚の薄い私のおすすめ（当社比）

生後3ヶ月からアトピー持ちで、皮膚が薄く赤くなりやすい私の、ちょう個人的に使ってよかったもの、やってよかったこと（個人の感想です）

22 本

アトピー＆皮膚の薄い私のお気に入りその20（リップクリーム）

アトピーで皮膚の薄い私が実際に使ってみて良かった！と感じているものをご紹介するシリーズその20です。お化粧水同様、リップケアアイテムもずっとジプシーをしてきました。日に何度も唇の乾燥を感じるけれど、乾燥しているがゆえに刺激も受けやすい、悩ましいパーツです。口紅を使う時にリップクリームなしで使ってしまうと赤くはれたり発疹が出やすいので、なおのことリップクリームには気を遣います。あとあれですね！今はマスクが必須なので、逆に乾燥に気付きにくかったり、マスクとすれて荒れて

アトピー＆皮膚の薄い私のお気に入りその19（お化粧水）

アトピーで皮膚の薄い私が実際に使ってみて良かった！と感じているものをご紹介するシリーズその19です。ここでお化粧水を紹介するのは何回目かになると思うのですが、相変わらずゆるやかにスキンケアジプシーをしていて、久しぶりに「お！」となったものがありました。こちら！「とてもしっとり」系のお化粧水、多くが使用感がとろっとしてますよね？あれ、まやかしだと思うんです。とろみがあっても実際に内部がうるおうかは別問題だと私は感じていて、それよりも何よりも、とろみ成分の「何か」

アトピー＆皮膚の薄い私のお気に入りその18（ホホバオイル）

アトピーで皮膚の薄い私が実際に使ってみて良かった！と感じているものをご紹介するシリーズその18です。アトピーの大敵といえば乾燥ですよね。皮膚が薄いしそもそも乾燥しがちなので、保湿アイテムをたくさん、試してきました。そして気付けば、家の中に保湿グッズが何種類も…！半年ほど前から持ち物を減らし始めて、だいぶたったところで「この保湿クリームやら化粧水やらなんやら、全部一緒にならないのか？？」という疑問がわきました。だって、皮膚、全部つながってるのに！なんで部分部分で

アトピー＆皮膚の薄い私のお気に入りその17（リップクリーム）

アトピーで皮膚の薄い私が実際に使ってみて良かった！と感じているものをご紹介するシリーズその17です。現時点で最強のリップケアに出会ってしまいました…！気に入りすぎたので最初に書きます。「キュレルリップケアバーム」ずっと使っていたエテュセのリップか廃盤リニューアルしてしまい、どうしたものかと悩んでいた時に、ドラッグストアでこの子のことが気になっていたのを思い出しました。個人的に、キュレルのスキンケアは一番肌の調子が悪かった時にヒリついて使用できず、若干避けてき

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記事を書いたよ

ライティングをした記事のまとめ

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リモートワークとストレスの記事を書きました

#コルクラボで対談記事のライティングに挑戦する機会をもらってコロナでの不安やリモートワークのストレスについて、佐渡島庸兵氏×下園壮太先生のお話を記事化しました。自分はどのくらい、不安に気付いているのか？不安を放っておくとどうなるんだろう？ストレスから回復するにはどうしたらいい？ SNSとの付き合い方やストレス解消法は？子どもと、大人と、不安な中でどうコミュニケーションしたらいい？みたいな、今もこれからも使える情報もりもり。記事を書くにあたり、何度か対談を聞