今から夏までに痩せられるのかsix pack

こんにちは！

やっと緊急事態宣言も解除されましたねー！

これで今年の夏は海にいけそう！楽しみ🌊

ということで今回は！

今から夏までにやせやれるか！

について書きます！

正直ですねー

今から始めるのは遅いほうですね…

短期間で痩せようと思えば痩せられないこともないのですが、並大抵の努力ではできません。

もちろん体重がかなり重い方などは例外です。
すいすい体重が落ちますが、シックスパックまでもっていけるかと言うと微妙なところです。

まず第1に

①食事を制限する

日本人の多くは糖質過多になっていることがほとんどです。
糖質は減らして、タンパク質を増やす！という食事にしてください！できれば脂質も抑えたいところです。

糖質→ご飯やパン、麺類

特にパンは強敵。糖質が多い割にお腹に貯まらないし、しかも酸化したあまり体に良くないトランス脂肪酸という脂質も含まれているので注意です。

タンパク質

魚と鶏肉がオススメです！魚は、良質な脂質がのっているので、逆に脂肪を燃やしやすくしてくれます。また、鶏肉は低脂質で高タンパクなので積極的にとりましょう。

脂質

できるだけ良くないものはとらない。これが鉄則です。ナッツや魚、アボカドなどの脂質はダイエットにも効果的ですが、摂りすぎもよくありません。

②トレーニング方法

シックスパックにしたいなら、腕立てと腹筋(何でも良い)、スクワットをとにかくしてください。その後に有酸素運動！

腕立て

上半身のほとんどを鍛えてくれます。腹筋が割れていても他もしっかりしていないとカッコよく見えませんので腕立てもしておいたほうが良いでしょう。

腹筋

プランクはあまりオススメしません。やはりお腹がよく曲げ伸ばしされるような運動が望ましいです。

スクワット

下半身は鍛えることで、ホルモンを分泌しやくすなりますし、運動による消費カロリーも多い部分なのでマストな種目です。

有酸素運動

これはなるべく続けられるものがいいです。
やるとしたら30〜45分程度。
最近はダンスなどもあるので日々バリエーションを変えてみるのがオススメです！

どうでしたでしょうか！

やり方をいっぱい調べるより、まずやること！

早くしないと夏は目前です。

はい！ここまで見てくれた方！

腕立て30回！腹筋50回！スクワット50回！3set
痩せるダンス調べて30分！

とにかく行動です💪(`･ω･´💪)頑張ってください！

自分も絞りきれてないので頑張ります！

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