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サブ３を達成するための日誌と日々の写真と映像

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2021年2月にマラソン3時間切りを達成するために・・ 日々のトレーニングと写真や動画を載せます。
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佐久川　大

#トレーニング

佐久川　大

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サブ3道Vol.19～100mと200mの記録会

サブ3道Vol.19～100mと200mの記録会

7月18日20時頃、久しぶりにトラックでのトレーニング。

ここ1ヵ月半くらいずっとトレッドミルで走っていたので、トラックで走る感覚がやはり変。

でも、良い方向で変だった。

「自分の身長が高くなって、前より、トラックが小さく感じる」

ような感覚。

1ヵ月半前よりも楽にスピードが出る。

そうだ！100ｍを13秒切り、200ｍを27秒切りが出せる脚を目指すんだった・・・↓

1ヵ月半前は「ダ

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サブ3道Vol.18～トレッドミルランニングの楽しみ方〜

サブ3道Vol.18～トレッドミルランニングの楽しみ方〜

皆さんこんばんは。

久しぶりのトレーニング日誌の更新です。

トレーニング状況はまずまず。

＊6月は去年のマラソン前よりも走行距離が多い

＊傾斜2％ついていることを考慮すると、まずまず。

今月中に4：00ペースまでいきたい。

今年は夏の大会も無いし・・

暑い環境で走る事に慣れる必要もないし・・

暑さに弱い僕は室内のトレッドミルランニングをメイントレーニングにする事にした。

トレッド

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サブ3道Vol.7〜ケガしたくねー～

サブ3道Vol.7〜ケガしたくねー～

2019年9月

みなさんこんばんは。

からだ年齢27歳（タニタ体重計調べ）。佐久川大です。

実年齢34歳。タニタ良いとこついてるね。 

 先週の久志20kmロードレースが終わって、脚の疲労もなく（当然、暑くて歩いてたので）良い練習に取り組めています。

 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－現在の走力：Lv.24　体重：68.2kg

先週   　　 ：Lv

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サブ3道Vol.6〜苦死ロード終了～

サブ3道Vol.6〜苦死ロード終了～

2019年9月

みなさんこんばんは。

久志ロードレース大会20km出場しました。

ツネトモ、マサウミ、大、佑の4名で集合して出発！！

天気良すぎ。今日の沖縄地方33℃

この大会この時期に14時からスタートするという稀に見る過酷なレース。

泣きそうになりながらスタート地点へ。

スタート地点

「暑い！」

1km地点

「いやー暑いなー！」

6km地点

「これはやばくね？」

9k

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佐久川　大

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サブ3道Vol.5〜苦死ロード待ってろよ～

サブ3道Vol.5〜苦死ロード待ってろよ～

2019年8月

現在の走力：Lv.23　体重：68kg

先週   　　 ：Lv.22

サブ4　　  ：Lv.30

サブ3　　  ：Lv.100 

 ↓今週のベストラン

（ 評価）

先週からの目標Lv.23　15km  5'30"/kmを達成

13kmでスマートウォッチの電池が切れて記録が途中で切れてますが、ちゃんと15kmできましたよ。ウソじゃないよ。ほんとだよ。 

（短期目標）

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佐久川　大

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サブ3道Vol.4〜EPOC (運動後過剰酸素消費量)～

サブ3道Vol.4〜EPOC (運動後過剰酸素消費量)～

2019年8月

現在の走力：Lv.22　体重：68kg

先週   　　 ：Lv.17

サブ4　　  ：Lv.30

サブ3　　  ：Lv.100

 ↓今週のベストラン

（ 評価）

先週からの目標Lv.20　8km  5'10"/kmを超えて、5'00"/kmも達成！

100mを5本くらい流して（下りや上り）るのが良い感じでスピードにつながっていそう。

（短期目標）

　来週は久志ロ

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ウォーキングの効果を高める

ウォーキングの効果を高める

2019年8月

みなさんこんばんは。

好きなサーティワンアイスは大納言小豆の佐久川です。ストロベリーチーズケーキも良いね。 

みなさんはウォーキングしてますか？

ウォーキング良いですよー

気持ちいいし。

健康づくりのための運動として結構選ばれる種目です。

すぐに始められるのも良いですね。

運動は「強度」がうまく調整できると効果が高まります。

有酸素運動で健康づくりを目指した強度設

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