体調-2
睡眠23:00〜5:00 6時間
今日はどことなくぼんやりしている

体調+1
睡眠22:00〜7:00 9時間
最近よく寝てる

体調-1
睡眠0:00〜8:00 8時間

体調+2
睡眠10:30〜9:00 10時間半
ぐっすり

体調　-1
睡眠　0:00〜5:00 5時間
すっきり起きたい

体調　0
睡眠　23:00〜7:30 8時間半

体調0
睡眠1:00〜7:00 6時間

体調　-1
睡眠　23:00〜7:00 8時間
ぐっすり寝た。でもお酒飲むとちょっと支障ある。

体調+1
睡眠0:00〜6:30 6時間半
しっかり休めた

おすすめ！5秒筋トレ[アイソメトリック]

おすすめの筋トレをご紹介いたします。

なぜおすすめなのかと言うと、ラクで　つづけやすく　けっこう効果ある　からです。

過去に何かの本を読んでいて見つけて、それ以来実践しています。
やるのは3種目。それでいて各5秒。20秒もあれば終了します。
アイソメトリックトレーニングと言うそうです（たしか）。

まずは両手を合わせて押し合い

続いて両手を組んで引っ張る。
反対にも。

メカ

体調+2
睡眠1:00〜8:00 7時間
こうして記録してみると寝る時間のまばらなこと…

1週間の食事

みなさんこんにちは。

先日1週間で４キロ落ちて、その後の経過を書こうと思います。

結果から言うと体重は変わっておらず、維持しています。

リバウンドくるかな…と思ったのですが、結構大丈夫でした。

ただ、同じような食生活（糖質制限）は続けられませんでした。

それは頭痛がすごかったからです。

色々調べてみたんですが、どうやら糖質制限をすると、人によっては便秘や頭痛を招くそうです。

今ま

体調+2
睡眠23:00〜5:30 6時間半
いい感じ

体調　+1
睡眠　2:00〜7:30 5時間半
こりゃ眠いわな…

[左遷社員　池田　リーダーになる] 鈴木孝博

これまたアマゾンプライムで発見です。
すごいですね、アマゾンプライム。限られた書籍ではありますが、十分です。

主人公は35歳で、フリージアという食品会社に勤めています。
社長が変わったことで社風が変わり、部署替えにあい、仕事へのやりがいを失っていく中で、以前の副社長だった人との交換ノートを経て、会社を変えていく物語です。

副社長から　頼られるリーダー　について教授されていくのですが、

体調−1 睡眠23:30~4:30/5:30~7:30