おすすめ！5秒筋トレ[アイソメトリック]

おすすめの筋トレをご紹介いたします。

なぜおすすめなのかと言うと、ラクで　つづけやすく　けっこう効果ある　からです。

過去に何かの本を読んでいて見つけて、それ以来実践しています。
やるのは3種目。それでいて各5秒。20秒もあれば終了します。
アイソメトリックトレーニングと言うそうです（たしか）。

まずは両手を合わせて押し合い

続いて両手を組んで引っ張る。
反対にも。

メカ

1週間の食事

みなさんこんにちは。

先日1週間で４キロ落ちて、その後の経過を書こうと思います。

結果から言うと体重は変わっておらず、維持しています。

リバウンドくるかな…と思ったのですが、結構大丈夫でした。

ただ、同じような食生活（糖質制限）は続けられませんでした。

それは頭痛がすごかったからです。

色々調べてみたんですが、どうやら糖質制限をすると、人によっては便秘や頭痛を招くそうです。

今ま

せっかく4キロ痩せましたが、昨日の夜僕はやってしまいました。
そう、夜ご飯にカツ丼を食べてしまったのです。
これがリバウンドの始まりか…
白米は昼だけたくさん食べてたけど、やや減らし、その分夜も少しだけ食べよう。そして間食をする。そのいずれも、よく噛む。

1週間のダイエット食とか言って、ルールしか書いていませんね…すみません😅

1週間のダイエット食をもう少し詳しく。【３つのルールを大切にしました】

どうも、アラサーのりょうです。

備忘録として、この1週間の食事をなんとなく記録しておこうと思います。

もし回り回って、誰かの役になったらありがたいですね。

この1週間は結構意識した食事制限をしていましたが、その２ヶ月前から肉体改造に取り組んできていました。

それでも、この1週間の変化（６９キロから６５キロ・横っ腹がズボンに乗らなくなった）はそれなりに大きかったです。

ルール① ２２時以降

1週間ダイエット

僕は２０歳代後半の男です。

ぱっと見、太っているようには感じませんが、お腹が出ています。

腹痩せをしたくてしたくてたまりませんでした。

いろんな書籍を読んで、水をガブガブ飲んだり、お腹を引っ込めてみたり…

ご飯抜いてみたり…

でも2週間、１ヶ月と続けてみても効果はあらわれず。

それどころか、食事を抜くとテキメンに筋肉が落ち、細マッチョになりたい自分にとっては困りごとでした。

しかし