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【月間100k】ウルトラマラソン攻略法
月間100k族が100kmレースのようなウルトラマラソンをやったら"月間100k"にならないじゃないか!? という突っ込みが入ることは想像するに難しくありませんが、あくまで"平均"の月間走行距離が100kmであることが月間100k族ですので、100kmウルトラ開催月の走行距離が200km近くになっても問題ありません。7～8月の暑い季節で楽に相殺できるでしょう。
......長い前置きはこの程度に
【月間100k】レース1ヶ月前からのルーティーン
フルマラソンは42.2kmの長丁場レースになるため、どれだけ心肺機能を高める短距離ダッシュを繰り返しても、それだけではレースを走り抜くことはできません。一方、普段からハーフ～30kmをLSD感覚でこなしてる人はフルマラソンの完走自体は比較的容易なことですが、それではタイム向上に限りがあります。
そこでタイムを伸ばしつつ、失速せずにゴールにたどり着く"確率"を上げる自分なりのレース前ルーティーンを
【月間100k】タイムが伸びる練習の内訳は？
過去の経験則を書きつつも、併せて最近のランニング進捗も残していこうと思ってます。
日曜日(昼間30℃) ... 滝汗12km,6分ペース@千葉
月曜日(夜29℃) ... 滝汗7km, 5分半ペース@二重橋
水曜日(夜25℃) ... 短縮ヤッソ800(3:05ペースx6)@二重橋
まだまだ暑いので慌てずに緩やかに体重を落とすことを現段階の目標にしています。なんか去年も同じことしていたような。
【月間100k】はじめに
2019-2020マラソンシーズンが開幕しようとしています。ランナーの皆さん、まだまだ暑いですけど走り込んでいますか～？
僕がランニングを始めたのは6年前。ジム通いしてても一向に体重が減っていかない、そんな現実からスタートしました。厳密には中学生時代に陸上部に所属していたのでそもそも走ることが嫌いではありませんでしたが、20年近いブランクはここまで人間の機能を奪うのか！と、果たしてノリで出てみた