2023年8月の記事一覧
リンコの糖質ダイエットに興味を持ってくださり、ありがとうございます！
糖質ダイエットは、体重管理や健康向上に向けた素晴らしい方法の一つです。このダイエット法を選ぶことで、食事を通じて健康的な変化を実現できます。
糖質ダイエットは他のダイエット法と異なり、食事内容に焦点を当てます。糖質を制限することで、体内の脂肪を燃焼しやすくし、体重を減らすことができます。さらに、糖質ダイエットはエネルギーを安定させ、食欲をコントロールする助けにもなります。
初めての方でも、基本
糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ
これは初心者向けの簡単なガイドです。
ステップ1: 目標設定を行う
最初に、体重をどれだけ減らしたいのか、目標体重や目標期間を設定しましょう。リアルな目標を設定することが成功の鍵です。
ステップ2: 糖質摂取の制限を知る
糖質ダイエットの核心は、糖質の摂取を制限することです。以下のようなガイドラインに従いましょう
①高糖質食品の削減をしましょう
②野菜を上手に活用しましょう
③良質な
糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ1:目標設定
一般的に言われている糖質ダイエットの効果
1ヶ月継続→体重減少: 約1kgから2kgの体重減少
2ヶ月継続→体重減少: 約2kgから4kgの体重減少
3ヶ月継続→体重減少: 約3kgから6kgの体重減少
と、言われていますが実際はどれだけ糖質制限を行ったかによります。
リンコの場合
2週間継続→糖質1日30〜50gに制限して4〜5kg減少
1ヶ月継続→糖質1日90gに制限して3kg減
糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ2:糖質摂取の制限
①高糖質食品の削減しましょう……
白米、パン、パスタ、砂糖、ジャンクフードなどの高糖質食品を減らすか避けるようにしましょう。
買い物の際には必ず成分表をチェックして、糖質量の記載がない場合は炭水化物を見てください。
炭水化物≒糖質量と思ってもらって大丈夫です。
②野菜や果物を上手に活用しましょう……
野菜は糖質が少なく、食物繊維が豊富です。食事に多くの野菜を含めることが大切です。
ただし、