糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ1:目標設定

一般的に言われている糖質ダイエットの効果

1ヶ月継続→体重減少: 約1kgから2kgの体重減少

2ヶ月継続→体重減少: 約2kgから4kgの体重減少

3ヶ月継続→体重減少: 約3kgから6kgの体重減少

と、言われていますが実際はどれだけ糖質制限を行ったかによります。

リンコの場合

2週間継続→糖質1日30〜50gに制限して4〜5kg減少

1ヶ月継続→糖質1日90gに制限して3kg減少

2ヶ月継続：糖質1日90g〜たまに150gに制限して4kg減少

2ヶ月以降は基本的に1食の糖質を30gと計算しながら、月に2、3回チートデイ（糖質を気にせず好きなものを食べる日）を作り2年継続しています。

結果、身長160cm体重68kg→56kgの健康体重を維持しています。
少し自分を甘やかして体重が２kg増えても、２日ほどの糖質制限ですぐに56kgに戻るどころか油断すると更に体重が減っていきます。
なんと、太りやすい体質から痩せやすい体質に変化したのです。

私の場合は56kgより体重が減少すると体力がなくなり健康維持や若々しさの維持が難しくなるため、できるだけ56kg±1kgを保つように気をつけています。