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◆糖質ダイエット3ヶ月で68kg→56kg（−12kg）◆目標設定は健康体重◆2年経過…

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◆糖質ダイエット3ヶ月で68kg→56kg（−12kg）◆目標設定は健康体重◆2年経過してもリバウンドなし◆そんなリンコが糖質との上手な付き合い方教えます

ダイエットにはカロリーより糖質計算のほうが簡単で効果的！

カロリー計算よりも糖質計算をおすすめする理由はいくつかあります。 まず第一に、糖質の摂取量を制限することで、血糖値の急激な上昇や下降を抑えることができます。 これによって、空腹感や食欲のコントロールがしやすくなります。 また、糖質制限は特定の食品グループや成分に焦点を当てるため、食事内容をシンプルに保つことができます。 さらに、糖質計算は炭水化物の種類や質を重視します。 高糖質の食品や精製された炭水化物を制限することで、体脂肪の減少や代謝の改善が期待できます。 一

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    • 糖質と炎症と老化の関係

      炎症と糖質の関係は、健康と美において重要な要素です。 糖質は私たちの主要なエネルギー源ですが、摂りすぎると問題が起こることがあります。 特に、急速に消化される高GI（グリセミック・インデックス）の糖質は、血糖値を急激に上昇させる傾向があります。 過剰な糖質の摂取は、高血糖を引き起こし炎症を引き起こすリスクが高まります。 炎症は、通常、体が外部の刺激や感染に反応する自然な防御反応ですが、長期間続く炎症は健康問題を引き起こす可能性が高くなります。 高血糖は、体内で酸化ス

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      • 最後に

        最も重要なのは、糖質ダイエットを単なる一時的な方法ではなく、ライフスタイルの一部として捉えることです。 持続可能な習慣を築き、健康的な食生活を続けることが成功への道です。 このnoteが誰かの糖質ダイエット挑戦や成功の一助となりますように。

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        • 糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ7: 楽しみや頑張る理由を作る

          糖質ダイエットを成功させるためには、以下のポイントを考慮することも大切です。 1.ストレス管理 ストレスは食事の選択に影響を与えることがあります。 ストレスを軽減する方法（瞑想、ヨガ、趣味など）を見つけ、ストレスによる過食を防ぎましょう。 リンコの場合は『おやつを工夫する』でした。 *1日5gまでの飴やチョコレートは許可する *おやつは炭酸水とスルメ、クルミにする この2つで2ヶ月を乗り切りました。 スルメは一般的に糖質ダイエットに向いている食品の一つです。 以下は

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        ダイエットにはカロリーより糖質計算のほうが簡単で効果的！

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        マガジン

        • リンコの糖質ダイエット
          12本

        記事

          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ6:エネルギー不足による不調を乗り越える

          糖質ダイエットをしていると、2週間を過ぎた辺りから、頭痛や眠気が強くなる時期に入ります。 これは主要なエネルギー源である糖質（適切なエネルギー）の供給がないため、脳や身体が省エネモードに入り、倦怠感や体力の低下が現れるのです。 このまま対策せずに糖質ダイエットを進めると、日常活動や運動の制約を引き起こし、生活の質を低下させる可能性があります この時期に取り入れるべき糖質に変わるエネルギー源として、MCTオイルがおすすめです。 糖質ダイエット中にMCT（中鎖脂肪酸）オイル

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          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ6:エネルギー不足による不調を乗り越える

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          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ5:糖質制限による老化を防ぐ

          糖質制限を行うことによる老化現象について説明します。 糖質制限にはいくつかの健康的な利点がありますが、過度な制限や不適切な実践は健康に悪影響を及ぼすことがあります。 1. 栄養不足 過度な糖質制限により、体に必要な栄養素が不足する可能性があります。 特に、食物繊維やビタミンB群、ミネラルなどの摂取が不足すると、健康に影響を与えます。 これらの栄養素はエネルギー生成や細胞機能に重要です。 食物繊維は糖質と合わさって炭水化物と言われていることから、糖質を制限することで同時に食

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          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ4: 肝臓から溢れた糖質を先に消費する

          糖質はグリコーゲンという物質に変わり、肝臓に蓄えられます。 肝臓に収められる糖質量は個人によって異なりますが、一般的には約70〜100グラム程度と言われています。これは、肝臓に蓄えられるグリコーゲン（糖質の貯蔵形態）の容量です。 体の中に入った糖質は簡単に分けると以下の３つに分けられます。 ①肝臓にグリコーゲンとして収められた糖質 ②水分と糖質が結びついたむくみ ③水分と糖質が結びついて時間が経過した脂肪 そして、エネルギーとして消費される順番は ①→②→③　　とな

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          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ3: 糖質ダイエットは計算がカギ

          糖質はカロリーに換算できる 『糖質1g≒4カロリー』 と言われています。 白米に含まれる糖質量は、お茶碗1杯（100g）で35.6g、総カロリー156kcal中の142.4kcalが糖質ということです。 『１日の基礎代謝量÷4≒体重維持ができる1日の糖質摂取量』 という計算式を使うと体重の維持、減少、増量に適切な１日の糖質摂取量が誰でも分かるようになります。 リンコの場合は １日の基礎代謝量1180kcal÷4≒糖質295g という数字が出ます。 つまり、1ヶ月で

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          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ2:糖質摂取の制限

          ①高糖質食品の削減しましょう…… 白米、パン、パスタ、砂糖、ジャンクフードなどの高糖質食品を減らすか避けるようにしましょう。 買い物の際には必ず成分表をチェックして、糖質量の記載がない場合は炭水化物を見てください。 炭水化物≒糖質量と思ってもらって大丈夫です。 ②野菜や果物を上手に活用しましょう…… 野菜は糖質が少なく、食物繊維が豊富です。食事に多くの野菜を含めることが大切です。 ただし、根野菜や果物など意外と糖質の多いものもたくさんあります。 野菜や果物ひとつひとつ

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          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ1:目標設定

          一般的に言われている糖質ダイエットの効果 1ヶ月継続→体重減少: 約1kgから2kgの体重減少 2ヶ月継続→体重減少: 約2kgから4kgの体重減少 3ヶ月継続→体重減少: 約3kgから6kgの体重減少 と、言われていますが実際はどれだけ糖質制限を行ったかによります。 リンコの場合 2週間継続→糖質1日30〜50gに制限して4〜5kg減少 1ヶ月継続→糖質1日90gに制限して3kg減少 2ヶ月継続：糖質1日90g〜たまに150gに制限して4kg減少 2ヶ月以

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          糖質ダイエットで体重を減らすためのステップ

          これは初心者向けの簡単なガイドです。 ステップ1: 目標設定を行う 最初に、体重をどれだけ減らしたいのか、目標体重や目標期間を設定しましょう。リアルな目標を設定することが成功の鍵です。 ステップ2: 糖質摂取の制限を知る 糖質ダイエットの核心は、糖質の摂取を制限することです。以下のようなガイドラインに従いましょう ①高糖質食品の削減をしましょう ②野菜を上手に活用しましょう ③良質なたんぱく質を摂りましょう ④健康的な脂質を摂りましょう…… ステップ3: 糖

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          糖質制限によって痩せる仕組み

          糖質制限はなぜ痩せるのか？ 1. インスリンの制御 糖質を摂取すると、体内でインスリンが分泌されます。 インスリンは血糖値を下げる役割がありますが、同時に脂肪蓄積を促進します。 糖質ダイエットでは、糖質摂取を制限することで、インスリンの急激な上昇を避け、脂肪燃焼を促進します。 2. ケトーシス 糖質制限により、体内の糖質供給が減少します。 その結果、肝臓は脂肪からケトン体を生成し、これをエネルギー源として活用します。 ケトーシス状態になることで、脂肪が効率的に燃焼され、体

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          糖質ダイエットの基本

          糖質ダイエットは、炭水化物（糖質）の摂取を制限し、体重管理や健康改善を目指す食事法です。 以下は糖質ダイエットの基本的なポイントです。 1. 糖質制限 糖質ダイエットの基本は、炭水化物の摂取を制限することです。 特に、精製された砂糖や白米、白パン、パスタなどの高糖質食品を制限します。 代わりに、低糖質食品を重点的に摂ることがあります。 2. 許容糖質量の設定 糖質ダイエットでは、1日の許容糖質量を設定することが一般的です。 この量は個人の目標や体重に応じて異なりますが

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          リンコの糖質ダイエットに興味を持ってくださり、ありがとうございます！

          糖質ダイエットは、体重管理や健康向上に向けた素晴らしい方法の一つです。このダイエット法を選ぶことで、食事を通じて健康的な変化を実現できます。 糖質ダイエットは他のダイエット法と異なり、食事内容に焦点を当てます。糖質を制限することで、体内の脂肪を燃焼しやすくし、体重を減らすことができます。さらに、糖質ダイエットはエネルギーを安定させ、食欲をコントロールする助けにもなります。 初めての方でも、基本的な原則を理解し、美味しい食事レシピや効果的な運動方法を取り入れることができます

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          リンコの糖質ダイエットに興味を持ってくださり、ありがとうございます！

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