ダイちゃん
日々の練習をまとめたマガジンです。
木下の自分探しの旅が全貌がわかります
＜練習報告＞ ・練習目的 →持久力向上 ・練習場所 →シーガイア ・練習開始時刻 →19時00分 ・練習メニュー →3km走 ・練習結果 →MAX 22.7km/h AV 17 km/h ※コメント 右手に豆ができていて、樹脂グローブで漕ぐ事ができていない。結果、右だけソフトグローブだった。それでも力の入り方が先月よりも変化を感じる事ができた。思いっきり漕げるようになる事が楽しみだ。 ＜明日の練習予定＞ ・練習目的 →筋肉量を増やす事 ・練習メニュー →
＜練習報告＞ ・練習目的 →持久力向上 ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →10時30分 ・練習メニュー →1min×3本 ・練習結果 →MAX 24,0km/h AV 21.0km/h ※コメント 水曜日からお腹の調子が悪くなり、 トレーニングどころではなかった。 昨日から少しずつ動いて、 本日から練習を始められた。 休んだおかげか体がしっかり動いた。 汗対策も行うことができたので、 スピードも安定して出せることができた。 今月も終わりだが7月はロー
＜練習報告＞ ・練習目的 →筋肉量を増やす事 ・練習場所 →ゴールドジム ・練習開始時刻 →7時20分 ・練習メニュー →プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット トライプルセン 5キロ 10×3セット ※コメント 体幹のグラつきもなく、 トレーニングに励む事ができた。 走り込みに向けた筋力増強も 少しずつ手応えを感じれている。 手応えを数字で残
＜練習報告＞ ・練習目的 →MAXスピード 24km/hを超えること ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →19時30分 ・練習メニュー →30秒ダッシュ×5本 3セット ・練習結果 →MAX 23,4km/h ※コメント 昨日よりは体が動いてくれた。 しかし、まだしっくり来ない。 前傾のポジションをしっかり作り、 体全体で押し込めるような状態を生み出すことが大事に感じる。 明日はそのための筋力作りを意識して行なっていきたい。 ＜明日の練習予定
＜練習報告＞ ・練習目的 →スタート練習 ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →10時30分 ・練習メニュー →UP フォーム練習 1本 5s×3本 10s×3本 15s×3本 20s×3本 ・練習結果 ※コメント スピードが上がらなかった。 背筋が入りづらく、下まで押せなくなかった。 日頃の座る姿勢が見直して、常に力が入ってる状態を作る。 ＜明日の練習予定＞ ・練習目的 →MAXスピード 24km/hを超えること ・練習メニュー →3
＜練習報告＞ ・練習目的 →筋肉量を増やす事 ・練習場所 →岡田整形外科 ・練習開始時刻 →9時00分 ・練習メニュー →ベンチプレス （40kg×8回）×5セット ローイング （36kg×10回）×5セット アッパーサイクル 5分間×2セット ※コメント アッパーサイクルを回す時、 肘が伸ばしきらない。 力が上手に伝わっていないことに繋がっている。 しっかり肘を伸ばして、 下まで力を加える練習を癖づけをしていきたい。 ＜明日の練習予定＞
＜練習報告＞ ・練習目的 →筋肉量を増やす事 ・練習場所 →ゴールドジム ・練習開始時刻 →19時20分 ・練習メニュー →プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット トライプルセン 5キロ 10×3セット ※コメント 練習前に補食をしてからトレーニングに望んだ。 エネルギー補給がしっかりされている事で、 ちゃんと力が入った。 1ヶ月ぐらい筋トレが続い
＜練習報告＞ ・練習目的 →フォーム修正 ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →19時0分 ・練習メニュー →30秒ダッシュ×5本 3セット ・練習結果 →MAXスピード 21.7km/h ＊コメント 汗がハンドリムに飛び散り、 滑って腕が空回りしてしまった。 汗対策をしていたつもりが上手くいかなった。 しっかり、汗対策を講じて夏場でも練習を積み重ねていける 準備をしていく。 ＜明日の練習予定＞ ・練習目的 →筋肉量を増やす事 ・練習メニュ
＜練習報告＞ ・練習目的 →フォーム維持 ・練習場所 →トロピカルロード ・練習開始時刻 →10時00分 ・練習メニュー →片道2km✖︎3往復 ・練習結果 →12km アベレージ18km/h ＊コメント クラブの練習会だった。 アップ・ダウンが厳しいコースだったので、 持久力を心配していた。 足が途中痛くなったが、 どうにか手を止めずに走り切ることができた。 スピードも維持できて走る事ができたので、 大分国際に向けて自信がついた。 ＜明日の
＜練習報告＞ ・練習目的 →MAXスピード維持 練習実施中 23.0km/h以上を15本出す事 ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →11時00分 ・練習メニュー →30秒ダッシュ×5本 3セット ・練習結果 →MAXスピード 23km/h 15本中1本 ＊コメント 左側の空気が走行中に漏れており、 スピードを維持する事が出来なかった。 また、漕ぐ部分のゴムを張り替えての初練習だった。 張り替えた直後だと感覚に馴染むまでに時間がかかる。 結果
＜練習報告＞ ・練習目的 →MAXスピード維持 練習実施中 23.0km/h以上を15本出す事 ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →11時00分 ・練習メニュー →30秒ダッシュ×5本 3セット ・練習結果 →MAXスピード 24.km/h 15本中8本 ＊コメント 今月の練習テーマは23km/h以上を当たり前にする事だ。 身体が23km/h以上に慣れることで、 持久力向上にも繋がると考えたからだ。 今月末の目標に繋げるための練習目的だ。
＜練習報告＞ ・練習目的 →今月の練習効果を測る事 ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →13時30分 ・練習メニュー →1分間走 1本 ＊コメント 今日はテスト日だった。 結果は、下記の通りだ。 目標 結果 MAX 24km/h 26.0km/h AV 20.5km/h 22km/h 先月よりも1キロ以上伸びている。 怪我をする前に戻りつつある手ごたえを感じた。 練習を今の方向で積み重ねていき、
＜練習報告＞ ・練習目的 →MAXスピード 24km/hを超えること ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →19時00分 ・練習メニュー →30秒ダッシュ×5本 3セット ・練習結果 →MAXスピード 24.6km/h ＊コメント 初速を意識して練習を行なった。 まだ、漕ぎ出しのリズムが不安定だ。 不安定でもスピードが上がってきている。 初速がいかに大事かを感じている。 明日は月1回のテスト走行。 目標結果が出れば、練習の方向性が正しい証明にな
＜練習報告＞ ・練習目的 →筋肉量を増やす事 ・練習場所 →ゴールドジム ・練習開始時刻 →19時00分 ・練習メニュー →プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット トライプルセン 5キロ 10×3セット ※コメント 体に思うように力が入らなかった。 最近、眠りが浅く神経が整っていないことが原因だと考えられる。 季節の変わり目によく見ら
＜練習報告＞ ・練習目的 →MAXスピード 24km/hを超えること ・練習場所 →ローラー室 ・練習開始時刻 →19時00分 ・練習メニュー →30秒ダッシュ×5本 3セット ・練習結果 →MAXスピード 24.2km/h ＊コメント 夏場は追い込み時期。 夏以外の練習の2倍ぐらいは練習がシンドくなる。 結果、秋以降の大会で良い成績を残せるようになる。 ここから踏ん張りどき。 これからの時期の追い込みで世界が変わるはず！ ＜明日の練習予定＞ ・練
＜練習報告＞ ・練習目的 →筋肉量を増やす事 ・練習場所 →ゴールドジム ・練習開始時刻 →7時00分 ・練習メニュー →プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット トライプルセン 5キロ 10×3セット ＊コメント やれる事を今日も積み重ねてきました。 体は少し硬かったので、動きませんでした。 硬い事が分かったので、軽めにしました。
