睡眠のメリットと不足による影響

皆さん、こんにちは。
読書が趣味のLIFEジェネラリストでもあり
ファイナンシャルプランナーでもある
投資に強いFP事務所
グロウアップリテラシーの代表
守屋 勇希です。
 
 
今回も皆さんに1テーマ記事をお伝えしていきます。
また、Noteさんにて1テーマ記事とは別に
「本の感想まとめ」や「経済ニュース」を
お届けしているので、今回の記事が良かったら
そちらものぞいてもらえればうれしいです。
 
 
 
では、さっそく今日の記事をお届けします。
今回の内容は「睡眠のメリットと不足による影響」
について解説していきます。
 
 

はじめに

睡眠は、人間が生きていくために食事や運動と同じくらい重要な要素です。十分な睡眠をとることで、心身の健康維持やパフォーマンス向上など、様々なメリットが得られます。
 

1. 睡眠のメリット

・疲労回復と肉体機能の向上: 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉や骨の修復を促進し、疲労回復を助けます。また、睡眠不足は筋力低下や持久力の減退などの原因となることが分かっています。
 
・脳機能の向上と認知能力の改善: 睡眠中に脳は、日中に蓄積された情報を整理し、記憶を定着させます。また、睡眠不足は集中力や判断力の低下、創造性の欠如などの原因となることが分かっています。
 
・免疫力向上と病気予防: 睡眠中に分泌されるサイトカインは、免疫細胞を活性化させ、感染症や病気に対する抵抗力を高めます。また、睡眠不足は免疫力の低下や風邪などの感染症にかかりやすくなる原因となることが分かっています。
 
・メンタルヘルス改善とストレス軽減: 睡眠中に分泌されるセロトニンは、気分を安定させ、ストレスを軽減する効果があります。また、睡眠不足はうつ病や不安障害などの精神疾患のリスクを高めることが分かっています。
 
・生活習慣病予防と健康寿命の延伸: 十分な睡眠は、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを低下させることが分かっています。また、睡眠不足は早死のリスクを高めることが研究で示されています。
 

2. 睡眠不足による影響

疲労感・倦怠感: 睡眠不足になると、慢性的な疲労感や倦怠感を感じやすくなります。
 
・集中力・判断力の低下: 脳が十分に休息できていないため、集中力や判断力が低下し、ミスが多くなったり、物事を決断するのが難しくなったりします。
・イライラ・感情の不安定: 睡眠不足は、イライラや怒りなどの負の感情を増加させ、感情をコントロールしにくくする可能性があります。

・頭痛: 睡眠不足は、頭痛を引き起こす原因の一つとなります。

・肥満: 睡眠不足は、食欲を抑制するホルモンであるレプチンを減少させ、食欲増進ホルモンであるグレリンを増加させることが分かっています。その結果、食べ過ぎや肥満につながる可能性があります。

・糖尿病: 睡眠不足は、インスリンの感受性を低下させ、糖尿病のリスクを高めることが分かっています。

・高血圧: 睡眠不足は、血圧を上昇させる可能性があります。

・免疫力低下: 睡眠不足は、免疫機能を低下させ、感染症にかかりやすくなる原因となります。

・うつ病・不安障害: 睡眠不足は、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクを高めることが分かっています。
 

3. 十分な睡眠をとるためのポイント

・毎日決まった時間に寝て起きる
・寝る前の数時間はカフェインやアルコールを避ける
・寝室を暗く、静か、涼しく保つ
・寝る前にリラックスできるような活動をする
・適度な運動をする
・昼寝は長くても30分以内にする
 
睡眠は、心身の健康にとって非常に重要です。十分な睡眠をとることで、様々なメリットを得ることができます。上記のようなポイントを参考に、
自分に合った睡眠習慣を身につけ、健康的な生活を送りましょう。
 
 
 
では、今回はここまでです。
また明日の記事で会いましょう。
ばいばい。
 
__＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
 
赤字家計の改善や。貯蓄について。ライフプランの作成。
新NISAの相談や資産運用のやり方などなど。
ご相談お受けしています。
 
 
何か聞きたいことなどございましたら
下記のメールかHPのチャットにて
お気軽にお問合せください。
24時間以内に返信いたします。
ZOOMでの相談も承っておりますので全国どこに住んでいても対応可能です。顔出ししなくて大丈夫ですので
お気軽にご相談ください。
 
また、メルマガにて
今回の1テーマ記事を毎日配信しています。
気になった方は登録お願いします。
 
リテラシー向上メルマガ (mag2.com)
 
読書サロンもやっています。
インプットとアウトプットができる
オンラインサロン「読書LAB」
参加はこちらまで
本好きが集まり知識を共有する読書会コミュニティ「読書LAB」 CAMPFIREコミュニティ (camp-fire.jp)
 
 
投資に強いＦＰ事務所
グロウアップリテラシー代表
ファイナンシャルプランナー
守屋 勇希


 
住所 〒190-0022 東京都立川市錦町1-4-4
サニービル2F CS64
HP https://www.grow-upliteracy.com/
ML growup.literacy@Gmail.com