おうちレシピまとめ🐤【無料】

【レシピ】レタス・コーン・カニカマで

こんにちは。今回は、「具沢山レタススープ」のレシピをお伝えします。「レタスとコーンで、食物繊維を摂取」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．レタスは、流水でサッと洗い、手で一口大の大きさにちぎります。カニカマは、手で細かく割いておきます。２．コーンは、缶から取り出し、水気を切っておきます。３．鍋を用意し、水を入れて、中火にし沸騰させます。４．水が沸騰したら、ちぎったレタス、細かくしたカニカマ、水気を切ったコーン、およ

【レシピ】ちくわ・チーズ・コチュジャンで

こんにちは。今回は、「ヤンニョムちくわ」のレシピをお伝えします。「ちくわとチーズからタンパク質を摂取」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．ちくわは、４等分に切り、チーズは十字に切り込みを入れ、４等分に切り分けておきます。２．ボウルを用意し、合わせ調味料＊一式を混ぜ合わせておきます。３．ちくわの中にカットしたチーズを入れて、ちくわの周りに片栗粉をまぶします。４．フライパンを用意し、サラダ油を入れて、中火に熱しておきま

【レシピ】冷蔵庫にある梅干し・ちりめんじゃこで

こんにちは。今回は、「梅しそじゃこごはん」のレシピをお伝えします。「梅干しに含まれるクエン酸で、疲労回復を狙う」がポイントです。調理時間の目安：　約５分（※炊飯時間を除く） ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方０，下準備として、ごはんを炊いておきます。１．梅干しは、種を取り除き、果肉を包丁で細かくたたきます。２．しそは、茎の部分を切り取り、葉をくるっと丸めてから、幅２ mmの細切りにしておきます。３．炊いたごはんが入ったお釜の中で「具材を混ぜ込む」ことを考えます

【レシピ】油揚げ・豆腐・はんぺんで

こんにちは。今回は、「油揚げのふわふわ煮」のレシピをお伝えします。「豆腐から取れるカルシウムにより、骨粗鬆症予防効果を期待」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．油揚げは半分に、人参は幅２〜３mmに、ちくわは４等分にしたら幅５mmに切っておきます。２．ボウルを用意し、はんぺんを加えて、フォークで細かくなるまでつぶします。３．つづいて、豆腐も加え軽く混ぜてから、カットした人参とちくわを加えます。４．さらに、冷凍のほうれ

【レシピ】鶏ムネ肉・キムチ・ごはんで

こんにちは。今回は、「鶏キムチ丼」のレシピをお伝えします。「キムチの唐辛子から、脂肪燃焼効果を期待」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分（※炊飯時間を除く） ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方０．ごはんは、事前に炊いておきます。１．鶏ムネ肉は、一口大に切り、玉ねぎは幅１cm、ピーマンは幅５mmに切ります。２．えのきは、１本ずつ割いておきます。３．フライパンを用意し、中火に熱しておき、ごま油とにんにくを加えます。４．つづいて、カットした鶏ムネ肉を入れて、

【レシピ】トマト・ブロッコリー・レモン汁で

こんにちは。今回は、「トマトとブロッコリーの浅漬け」のレシピをお伝えします。「リコピン摂取により、動脈硬化予防を期待」がポイントです。調理時間の目安：　約５分（※漬け込み時間を除く） ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．ミニトマトはヘタを取り除き、流水でサッと洗っておきます。２．冷凍ブロッコリーは、電子レンジ６００Wで１分間加熱し、解凍しておきます。３．ポリ袋を用意し、洗ったミニトマト、解凍したブロッコリー、および合わせ調味料＊一式を加え、ミニトマトが潰れない

【レシピ】じゃがいも・コンソメで

こんにちは。そろそろ、梅雨の時期でしょうか。今回は、「ハッシュドポテト」のレシピをお伝えします。「適度な量を摂取し、ビタミンEの効果でお肌の老化予防を期待」がポイントです。調理時間の目安：　約１５分 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．じゃがいもは、皮を剥いて粗みじん切りにしておきます。２．耐熱容器を用意し、カットしたじゃがいもと、合わせ調味料＊一式を加えます。３．つづいて、耐熱容器にふんわりとラップをし、電子レンジ６００Wで５分間加熱します。４．加熱後に

【レシピ】ナス・オクラ・しそで

こんにちは。今回は、「ナスとオクラの香味和え」のレシピをお伝えします。「おなかの調子を整える」がポイントです。調理時間の目安：　約５分 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．ナスは、ヘタを切り落として、縦半分に切ります。２．つづいて、ナスの皮目に浅い切り込みを斜め方向に入れて、一口大の大きさに切ります。３．ボウルを用意し、水を張ってから、カットしたナスを入れて、２分間ほど水にさらします。４．水にさらしたら、ザルなどに入れて、水気を切っておきます。５．オクラは

【レシピ】きゅうり・味噌・めんつゆで

こんにちは。今回は、「たたき味噌きゅうり」のレシピをお伝えします。「きゅうりの食物繊維で、腸内環境の改善効果を狙う」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分（※漬け込む時間は除く） ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．きゅうりは、流水でサッと洗い、両端のヘタを切り落としておきます。２．つづいて、ポリ袋を用意し、きゅうりを４等分に切ってから、ポリ袋に入れます。３．さらに、麺棒などを用いて、ポリ袋の上からきゅうりを叩きます。（きゅうりを、一口大の大きさになるまで

【レシピ】冷蔵庫に余っているキムチ・シーフードミックス・豆腐で

こんにちは。今回は、「スンドゥブ風スープ」のレシピをお伝えします。「冷え性予防」がポイントです。調理時間の目安：　約１５分 ◇ 材料一覧：１人前 ◇ 作り方１．長ネギは、幅１ cmの斜め薄切り、人参は幅５ mm、鶏ムネ肉は一口大にカットしておきます。２．ぶなしめじは、石づきから引き抜き、えのきは石づきから切り落として、ほぐしておきます。３．スープを煮込む鍋を用意し、ごま油を入れて中火に熱しておきます。４．つづいて、カットした鶏ムネ肉を加え、表面の色が変わる

【レシピ】スパゲッティ・トマトジュース・シーフードミックスで

こんにちは。今回は、「シーフードトマトパスタ」のレシピをお伝えします。「トマトジュースに含まれるリコピンで、美肌効果を狙う」がポイントです。調理時間の目安：　約２０分 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．フライパンを用意し、水を入れて中火に熱し、沸騰させます。２．水が沸騰したら、スパゲティを入れて、菜箸などで麺がくっつかないように混ぜながら、茹でます。３．フライパン内の水気がなくなってきたら、シーフードミックス、カットほうれん草、合わせ調味料＊一式を入れます。

【レシピ】きゅうり・七味唐辛子・しそで

こんにちは。今回は、「きゅうりのピリ辛漬け」のレシピをお伝えします。「腸内環境改善の効果を狙う」がポイントです。調理時間の目安：　約５分（※漬け込む時間を除く） ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．きゅうりは流水で洗い、両端のヘタを切り落としておきます。２．つづいて、きゅうりを漬け込みやすくするため「幅５mmの切り目」を入れます。このとき、予め割り箸を２本置いた上で、割り箸の上にきゅうりをセットし、包丁で切り目を入れることで、きゅうりが完全にカットされずに済みま

【レシピ】卵・和風だし・チューブにんにくで

こんにちは。今回は、「さっぱり味玉」のレシピをお伝えします。「良質なタンパク質を摂取」がポイントです。調理時間の目安：　約２０分（※ゆで卵の漬け込み時間を除く） ◇ 材料一覧：４個分◇ 作り方１．鍋を用意し、ゆで卵用の水を入れて、中火で熱しておきます。２．水が沸騰したら、卵を入れて、９分間茹でます。３．卵を茹でている間に、ボウルを用意し、合わせ調味料＊一式を混ぜ合わせておきます。４．９分間経過後、ざるを用意し、ゆで卵をざるに移して、卵の殻を剥きます。５

【レシピ】お麩・玉ネギ・卵で

こんにちは。今回は、「レンジでお麩丼」のレシピをお伝えします。「お麩だけど、満足感がある」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分（炊飯時間は除く） ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方０．下準備として、ごはんは炊いておきます。１．ボウルを用意し、お麩を入れて、お麩が浸るくらいの水を加え、ふやかしておきます。２．お麩がふやけたら、絞って水気を切ります。３．玉ネギは、幅０.５ mmの薄切りにし、しめじは石づきを取り除いて１つ１つほぐしておきます。４．追加でボウ

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