菊地将平＠働く女性を応援する姿勢改善トレーナー

筋トレとストレッチによる姿勢改善、食生活の改善など身体のプロフェッショナルが独自の考え…

菊地将平＠働く女性を応援する姿勢改善トレーナー

筋トレとストレッチによる姿勢改善、食生活の改善など身体のプロフェッショナルが独自の考え方も交えながら発信していきます。質の高い記事を書きたいため更新頻度は少なめです。ご了承ください。皆様からのスキ！とても嬉しいです！

お米とご飯の違い！！カロリー計算の仕方も変わってくる？

読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 ダイエットをする方なら日常的に行っていると思います、カロリー計算においてお米とご飯の違いでかなり困っている方も多く見えると思います。 今回はそんな悩みを解決するためにお米とご飯の違いについて解説していきたいと思います。 お米とご飯の違いとは？ 簡単に結論から言いますと、 お米＝炊く前 ご飯＝炊いた後　です。 小難しく言いますと、 お米は稲から収穫できる小さな粒の実で、 ご飯がこのお米を炊い

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    • 人工甘味料と天然甘味料

      読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 甘味料とは食品添加物のことで甘みをつけるための調味料といったところですね。 甘味料は二つに分けると「人工甘味料」と「天然甘味料」に分けられます。 今回はその二つについて解説していきたいと思います。 人工甘味料とは？天然には存在せず、人工的に合成して作った甘味料。 食品衛生法によって規定される。合成甘味料。 引用：コトバンク 低カロリー、カロリーゼロ、糖質ゼロなどと書かれている商品に使われて

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      • チートデイとは何か？ダイエットに必要？

        読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 ダイエットをしている方は耳にしたことがあるかもしれませんが、 チートデイについて解説させていただきます。 チートとは広義にはコンピュータゲームにおいて本来とは異なる動作をさせる行為である。チートを直訳すれば「ズル」あるいは「騙す」という意味の英単語である 引用：wikipedia 簡単に言えば、ダイエット中に普段の食事制限の概念を一時的に無視して好きなものを好きなだけ食べる行為のことです。

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        • IF（インターミッテント・ファスティング）とは？

          読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 通常のファスティング（断食）は消化器官を休めることで内臓が休められ、整えたり、体の中の老廃物を排出する目的にあります。 今回はIF（インターミッテント・ファスティング）とは何か？ ダイエットに有効なのかを解説させていただきます。 IF（インターミッテント・ファスティング）とは？12時間～18時間の断食（ファスティング）をし、残りの時間でカロリーを摂取し、間欠、断続的なファスティングと言えます。

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          ダイエットに筋トレが必要な理由

          読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 現在、様々な種類のダイエット法が流行していますね。 基本的にダイエットは「食事７割、運動３割」といった言葉があるように、食事制限はダイエットに欠かせないものになります。 食事制限が大切なことはわかりますが、残り３割を占める運動の部分をおろそかにしていませんか？ なんでもバランスが重要で、このバランスを崩してしまうと結果も崩れていきます。 私は普段パーソナルトレーナーとして色々なお客様のボデ

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          なぜオクラはダイエット食材？

          読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 一時期「オクラダイエット」が流行りましたが、なぜオクラがダイエットに向いているのかを解説させていただきたいと思います。 オクラの栄養成分 ~100gあたり~(30kcal) P：2.1g F：0.2g C：6.6g 引用：カロリースリム オクラのネバネバが優秀？オクラのネバネバには、ペクチン、アラバン、ガラクタンと呼ばれる食

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          トレーニングから得られたもの

          読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 トレーニングってきついだけじゃん、、 私もそう思っていました。 実際に始めてみてそうではないんだと実感しました。 きついという感情を通り過ぎて様々な内在的動機が生まれ始めます。 それは、「身体が変わっていくのが楽しい」 「ダイエットができる」「もっと強くなりたい」などの感情です。 「最初の3ヶ月続ければその後も続いていく」という言葉の意味もよくわかります。 それは日課になるという事です。 気

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          私のダイエット失敗談

          読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 今回は私のダイエット中の失敗話をさせていただきます。 私は2018年の6月～8月15日までの約2か月半、ベストボディジャパンに出場するために人生で初めて本気で減量を経験しました。 最初はまだ脂肪も多いしたくさんある脂肪を優先的にエネルギーに変えることができるケトジェニックダイエットをしようと決心しました。 ＊ケトジェニックダイエットは摂取カロリーを気にせずに糖質を制限してタンパク質、脂質でカロ

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          オートミールお好み焼きの作り方

          読者の皆さんこんにちは(^ ^) いつもご観覧いただきありがとうございます。 今回はオートミールを具材にしたお好み焼きの作り方をご紹介したいと思います。 オートミールについて詳しく知りたい方はこの記事を読んでからご覧ください。 ▶︎オートミールのここがすごい！ 「オートミールお好み焼きレシピ」 ①オートミールに水を加えてレンジで1分チンする 　＊水を入れすぎると焼く際のひっくり返しが難しくなります。 ②チンしたオートミールをスプーンでかき混ぜてお好み焼きの素の完成

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          マレーシアのペナン島「ジョージタウン」にある7days fitnessに行った時の話

          皆さんこんにちは。 私は2018年の春にマレーシアのペナン島に仕事のような観光のような形で4泊5日いってきました。 トレーニングは絶対したい！と思っていたのでタンクトップにハンドタオルを常に持ち歩いていました笑 街全体が世界遺産であるジョージタウンに滞在しましたが、湿気もあり気温は30度以上あり日本の気温とは全然違って汗だくだくでした💦 探していたらホテルの近くに「M　Mall　020」という大きなモールがありそこの中になんとジムがあるらしい！ 自由時間になったら

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          MCTオイルはダイエットに向いているか

          皆さんこんにちは('ω') MCTオイルって聞いたことがありますか？ ダイエッターの方は聞いたことがあるかもしれませんね。 液体状の油はいくつかありますが、今回はMCTオイルについて解説していきます。 MCT＝中鎖脂肪酸MCT（Medium Chain Triglycerides)は主にココナッツやパームヤシなど、ヤシ科の植物の種子の核部分に含まれている天然成分です。 ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が約60％含まれていますが、 MCTオイルは中鎖脂肪酸が100％です

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          ハイポトニック飲料とアイソトニック飲料の違いって何？

          スポーツや筋トレをする際にスポーツ飲料水が大活躍しますが、その飲料水にも種類があり、それぞれ飲むタイミングや吸収速度が違います。 今回はそれらについて学んでいきましょう。 スポーツ飲料水は大きく分けて2種類に分類されます。 一つが「アイソトニック」でもう一つが「ハイポトニック」です。 アイソトニック飲料水 成分が体液に近い飲料水で、人間の体液の浸透圧とほぼ等しい飲料水。 効率よく体内に吸収されるように調整されています。 糖質が全体の2.5％～8％のものがアイソトニック

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          ダイエットの種類とおすすめ

          最近いろんな種類のダイエット方法が巷で流行っていますね。 朝バナナダイエットやオクラダイエットなどたくさん出てきています。 今回は大きく分けて２種類のダイエット方法についてご紹介していきます。 1.ローファットダイエット 低脂質ダイエットと言い換えることができ、その名の通り「脂質」をカットしてタンパク質や炭水化物からカロリーを摂取する方法です。 脂質は1gで9kcalという非常にハイカロリーな栄養素であり、体に蓄えられやすい性質を持ちます。 そのハイカロリーな脂質

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          プロテインって何？飲んだ方がいいの？

          最近プロテインをよくコンビニや薬局で見かけることがあります。 気にはなるけど飲んだらどんな効果があるかわからない方も少なくないと思います。 それではまずプロテインの種類についてご紹介していきます。 プロテインの種類1.ホエイプロテイン ・原料は牛乳 ・水溶性で吸収が早く胃腸がもたれにくい ・アミノ酸の量が豊富で筋肉作り、筋肉回復効果が高い ・他のプロテインと比べると価格はやや高い ＜こんな方におすすめ＞ ・筋肉をつけたい方 ・スポーツをしていて体づくりが必要な方 ＜飲む

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          トレーニング迷ったらこれ！

          こんにちは。 これからトレーニングを始めようとしている方、トレーニングを始めたいけど何をしていいかわからない方に向けた記事です。 「痩せて綺麗になりたい」「かっこいい体を手に入れたい」 皆さんそれぞれトレーニングを始める目的があると思います。 どんな目的の方でも共通して「このトレーニングがおすすめ！」という種目を一つ紹介したいと思います。 「トレーニングの王様」スクワット！！！ スクワットは動作自体がトレーニングのみならず、生活活動の中でも応用し使うことができる動き

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          ２ヶ月半のダイエットでのビフォーアフター　私のダイエットに成功した方法を全部解説しました[完全版]

          皆さんこんにちは。 自分は今年ベストボディジャパンという筋肉の祭典に出場しました。 減量は２ヶ月半の期間行い、見た目もかなり変わることができました。 この記事では自分が行ったダイエット方法について詳しくお伝えしていきたいと思います。 2018年5月17日→2018年8月10日 左：体重69.3kg 体脂肪16% 骨格筋量32.4kg 右：体重61.6kg 体脂肪6.5% 骨格筋量33.4kg 結果！体重は−7.7kgで体脂肪は−9.5% 骨格筋量は＋1kgでした。

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