筋トレ日記：5か月経過の結果（結構痩せてきた）

2022年11月16日 18:34

おはようございます！こんにちは！こんばんは！
無事5か月経過しましたいえええええい！

筋トレの重量が上がるわけでもないので、
ひたすら同じレップ数セット数を続けてますが、

「今日はなんか調子いいな」とか
「フォーム変えたら軽いのでもめっちゃきつー！」
的な感じで日々の変化を楽しんでいます。

5か月の変化：写真で比較

腹筋が見え始めている、、！
人生初お目見えの腹筋さん。
あなた存在してたのね。会えて嬉しい。

背中はなかなか変わりませんがお肉はなくなった感じ

横からの姿は減量中なのでしょうがないですが
胸がぺらーーーーん
今後増量して胸板厚くしたい気持ち。

前側は脂肪がそぎ落とされた感！

後ろは浮き輪がなくなりいい感じでシュッとしました。

前側は6か月を並べると割といい感じになってきている、、、？

背中はとにかく6か月の変化見比べても2か月目から今まであんまり違いが分からず！
背中の理想考えていなかったな、、、
肉がなくなれば、と思ってたのでおおよそクリア

少し理想よりも細くなってしまった感じも出てきたので、
年明けから増量も視野に、、、

って万年太っていた自分が「増量する」なんてワードを使う日が来るとは思いませんでした。。

体重
6月 72kg　→　10月 63.5kg　→　11月 62.5kg
10月から-1.0kg、6月から-9.5kg

体脂肪率
6月 23%　→　10月 16.1%　→　11月 15.2%
10月から-0.9%、6月から-7.8%

※前回10月の数値が10月末時点だったので今回11月との差分は20日分くらいの結果です。

正直体脂肪率は昼測ると17%-18%だったりするので何ともですが、
15%台人生で初めて、、、未知、、、、（嬉しい未知、、、

ざっとまとめるとこんな感じです！気張りすぎずに今は過ごしています～

10月末～4日間くらいの出張中
トレーニングチューブ持って行ったけどホテル帰ってくる頃にはへとへとで筋トレ全くできず！
ただ、日中は実務作業が多かったので歩数は一日1万歩以上、、、
平日仕事の日の食事とトレ
なんだか忙しくて朝昼食べるのが面倒→食べない
→仕事終わり夜20時過ぎに食べる→筋トレ1時間前後→ワンコの散歩→寝る
みたいな感じで、
ハイパーアンダーカロリー且つ夜に摂ったカロリーをすぐ消費しに行くという何とも言えない生活。
週1くらいで外食、カロリー気にせず割と普通に食べる
休日の食事とトレ
朝昼は抑え目、夜は気にせず食べたいものを食べる
トレはルーティーンに沿って通常通り実施

前回記事にも記載しましたが、変わらずです！

目標体重：63kg（+0.5kg）
目標体脂肪率：12%（-3.2%）

目標体重が初めて＋になりました（驚

トレ内容は変えず
（休みの日は結構適当で、3分割2周完了の次の日を休みにしてます）
- 月：胸・腹
- 火：脚
- 水：背中
- 木：休
- 金：胸・腹
- 土：脚
- 日：背中
摂取カロリーは前回記載した通り1850kcal-1950kcal/日の間くらい
- 体重は目標よりマイナスだけど脂肪を落としたいのでアンダーカロリー
心配事
- 忘年会：絶対食べたいし飲みたい
- 納会：絶対に食べたいし飲みたい
- クリスマス：絶対にチキンとケーキを食べたい
- 大晦日：絶対に天ぷらそばを食べたい

食べたいイベントしかないのでそれまでとそれからをどんだけ頑張るかにかかってると思って！！！！！！！！！！

楽しんでやっていきたいと思います！

だいぶ本当に寒くなってきたので
皆さんも体調にお気をつけてお過ごしください。

それではっ！

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