ストレスがかかると悪い面ばかり見てしまうもの

今日のテーマは〝ストレス〟です。

ほぼ毎日ストレスや悩みについて
投稿していますけど
今日はストレスが起きた時の
頭の中の流れについて
深掘りしていきます。

最終的には
ストレスの対処法や
ストレスが起きた時の
考え方について
学べる内容になっております。

◯ストレスが起きたときにポジティブに考えるのは難しい

タイトルにも書いてますが
人はストレスを感じたとき
ネガティブに物事を考えてしまうことが
圧倒的に多いです。

たとえば
上司に怒られたとき

「上司を怒らせてしまった！」
「上司に嫌われた！」
「上司に怒られているこの姿を
　同僚に見られたら
　バカにされるかもしれない」
「こんなことで怒られている自分は
　この仕事に向いてないかもしれない」

など
瞬間的にネガティブな側面に
目が向くんですね。

それはもう仕方がないっちゃ
仕方がないことなんですが

実はストレスというのは
出来事よりも
捉え方による部分が大きくて

何が起きたか？
より
どう捉えたか？

が大きな影響を
与えているわけです。

たとえば
学校や家庭内で
何度も先生や親から怒られていると
怒られ慣れしてしまって
そこまで凹まない人もいるわけですよ。

逆に
大して関係ができていない他人から
タメ口で話しかけられたぐらいでも

「とても失礼な人だ！」
「バカにされている！」
「自分を下に見ている！」

と捉えることによって
ものすごいストレスを
感じる人もいるわけです。

つまり
ストレスを感じたとき
人は事実や現実に目を向けられず
自分の思考に支配されている
状況に陥っているんですね。

極端に言えば
妄想に取り憑かれているようなものなんです。

他人の目や評価なども
割と妄想の類だと思っていて

他人から嫌われていたり
バカにされていたとして

確かにいい気分はしないでしょうが
実害があるか？

と言われたら
実害がない場合が
ほとんどではないでしょうか。

嫌われて仕事を教えてもらえないとか
コミュニケーションができない

もしくは
タレントなどの
人からの評価で
仕事量や質が
変わる仕事でなければ

本質的には
捉え方次第で
問題は軽減されるわけです。

◯「何が問題か？」と考える

ストレスを感じて
ネガティブな気持ちになったとき
じゃあどう対処するか？

というと
「今、何が問題なのか？」
を細かく考えることです。

先程の例であげると
上司に怒られたとして

何が問題なのか？

を考えてみる。
もしくは紙に書き出す。

ただ怒られただけでは
何も問題ではないですよね。

問題は
嫌われたんじゃないか？
バカにされるんじゃないか？

という予期不安であることがわかります。

であれば
そんなことは大した問題じゃないよね
と考えるか

人から好かれるためには
人から信用される行動を取るしかないよな

と考えるかしかありません。

成果を出す
もしくは
相手のことを知ろうとしたり
受け入れようとすることで
関係性を構築するしかない。

信頼を失った気がするのであれば
信頼される行動を取り続けるしかない

じゃあ今から何を自分はやるべきかな？

と問題を明確にして
手段を考えたり
調べたり
相談することです。

まず
事実をハッキリさせる。

そして
そこに解決すべき問題があれば
じーっと悩むのではなく
問題を解くのです。

誰かが自分が抱えている問題を
解いてくれるわけではありません。

ストレス発散しよう
とするだけでは
問題は解決されません。

自分が悩んでいることの
事実を明確にすること！

多くの場合
解決しなきゃいけない問題というより

他人の目、評価や
自分の勝手な思い込み
（自分には価値がないと考える等）妄想が
ストレスの元凶であったりします。

そうして
問題解決のための
長期・短期的な目標を掲げ

階段を登っていくように
その目標を一つずつ
クリアしていく。

頭の中で
勝手に作り上げているストレスに
振り回されることなく

事実にだけ目を向け
自分が問題解決のために
やるべきことをやることに時間を割くと
自ずとストレスは
軽減していくと思います😌

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【お話聞きサービス】
オンラインで悩みや相談
雑談などなんでもOKです🙆‍♂️
友人や家族だからこそ話せないこともあると思います。
精神科看護師の私がしっかりと悩みを聴きますので
各種SNSのDMなどから連絡下さい✨

【ラジオ】
stand FMでnoteとは違った内容を
毎日更新しております。
ぜひ聴いてくださいね🤔

note
https://note.com/ray_mentalnote

ラジオ（stand FM）
〜本気で悩んでいる人が聴くラジオ〜
https://stand.fm/channels/614bb45c9ccb419e5f80b9ee

Instagram
https://www.instagram.com/ray_mentalnurse/

Twitter
https://mobile.twitter.com/ray_mentalnurse

LINE
https://lin.ee/aWqzomC

※企業、学校などで
メンタルヘルスについて
講演する人をお探しであれば
DMからご連絡ください😌✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー