【仕事術】在宅勤務で”効率UP"する方法７選～あなたの「獣」を呼び覚まして集中力UP⁉～
はじめまして、かぼちゃと申します。
オススメ本の紹介から雑談まで、
様々なテーマで記事を書いています！
今回は、
在宅勤務で効率UPする方法を７つ紹介します！
①ToDoを書き出す
ToDoリストを書く目的は３つです。
・やるべきことを整理する
⇒今日やるべきことをしっかりと整理しよう！
・優先順位をつける
⇒重要度や緊急度から優先順位をつけましょう
・スケジュールを把握する
⇒何時までにどの作業をするか把握しよう！
紙に書きだすことで頭が整理され、
一日の業務を効率的に遂行することができます。
前日のうちに整理しておき、
始業前に確認しても◎です！
②脳のゴールデンタイムを有効活用
起きてから2～3時間後は、脳が疲れておらず、
パフォーマンスが非常に高い時間帯です。
この時間帯のことを「脳のゴールデンタイム」と呼びます。
この時間では、
集中力を要する作業をするのに適しています。
①のToDoリスト作成時に、
集中力で業務を分けておくと◎です！
尚、朝時間でパフォーマンスを出すには、
睡眠時間をしっかり確保することが重要です。
（7～8時間程度は必要と言われています。）
※どうしても朝が弱い方は、
「朝シャワー」がお勧めです！
③90分以内には休憩を入れる
人が深い集中を持続できるのは15分だといわれています。
作業内容に合わせ、長くても90分以内に休憩を入れましょう！
ポイントは、”疲れる前に”休憩をすることです！
＜オススメの休憩方法＞
・軽い運動（スクワット、ウォーキング）
⇒1分程度でもリフレッシュ効果があります！
・顔を洗う
⇒冷たい水だとなお良し
（在宅勤務ならでは、かもしれません！）
④カフェインを摂取
カフェインは150㎎～200㎎（缶コーヒー1本程度）を摂取しましょう。
お昼休みに摂取すると午後眠くなりにくいので
オススメです！
＜カフェイン摂取のポイント＞
・1度に400㎎（缶コーヒー2本）以上摂取しない
⇒頭痛や焦燥感等の副作用が生じる可能性あり
・起床から90分は飲まない
⇒起床後90分はコルチゾールという
覚醒系のホルモンが分泌されており、
この時間にカフェインを摂取すると
刺激が強くなりすぎる可能性があります。
・かぼちゃのオススメの飲み方
⇒「牛乳＋カフェオレ＋インスタント珈琲」
冷たいまま摂取できて、夏にオススメ！
カフェオレは味の調整で入れています
（砂糖やはちみつでもOK！）
※私が使用しているインスタントコーヒーは
「ゴールドブレンド」です！
⑤仮眠を取る
お昼休みなどに20分～30分仮眠をとると
”午後に眠くなりにくい”のでお勧めです！
その後、どうしても眠くなったときは、
5分単位で追加で仮眠をとるようにしましょう！
眠いまま作業するより、
思い切って仮眠をとってしまう方が
”トータルの作業効率はUP”するはずです！
※仮眠の前にカフェインを摂取しておけば
寝起きが非常にスッキリします。
⑥BGMを活用する
在宅の静かな環境だと
集中力が切れてしまうことはないでしょうか？
私は、集中が切れた時にBGMをかけています。
以下に私のオススメBGMを紹介します！
◎作業用BGM（ジャズやボサノバ）
⇒カフェで流れているような音楽です。
◎自然音
⇒川のせせらぎや鳥の鳴き声、雨の音などです
◎集中用BGM
⇒ヒーリング音楽に近いジャンルです。
好みが分かれるかもしれません。
＜※BGMの注意点＞
歌詞のあるBGMは、
作業の妨げとなる可能性が高いです。
できるだけ歌詞のない曲をオススメします！
⑦モニターを使用する
私も在宅勤務が始まってから購入しました。
モニターを使用すると
”作業効率は格段にUP”します！
また、
一般的にモニターのほうがPCよりも画面が大きく
資料が非常に見やすくなります。
まだ購入していない方は、ぜひご検討ください！
私が購入したのは、以下のDellのモニターです。
画面も大きく、在宅勤務のモニターとして使用するには十分です！
＜参考図書＞
◎ 神・時間術
①～④の内容は、
この本を参考に書いております！
”生産性”を高めたい方、必読の一冊です！
◎ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
⑤の内容で参考にしています！
集中力を高めるライフハックを多数掲載！
オススメです！
さいごに
いかがだったでしょうか。
今後も皆様のお役に立てる記事を書いていきます！
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よろしくお願いいたします！
それではまた次の記事でお会いしましょう！
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