ダイエットにも効果的。全然疲れない走り方『スロージョギング』をしよう 💖
私の趣味のひとつがランニングです💖
毎日走りたいのですが、意思が弱いので時々💦
体質的に、太ったことがないんですねど、
自粛自粛で運動不足になって、
おなかのお肉が気になりだしました💦
それに、自然と
運動したい気分になってきたので
始めちゃいました💖
ジムやボルダリングの施設は、
まだ、閉鎖されているので
外で、ランニングです💖
今日も日差しが強くなる前に、
朝ランニングしてきました💖
それほど早いペースではないです💦⬇️
いつも、
心拍数が出ないんですけど、
スマートウォッチをつけれて
スマホと連動させれば、出るらしい💖
超有名なシャオミのスマートウォッチ⬇️
Amazonレビュー凄すぎ謙信💖
欲しいぉ💖
でも、
外ランはとっても気持ちいいですね💖
今回は、その中でも、
誰でもできるスロージョギングをご紹介します💖
■『スロージョギング💖』って何❓
スロージョギングとは
「隣の人と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング」
一般財団法人スロージョギング協会より。
人が走るスピードは時速6㎞程度💖
これくらいのペースで走れば「ジョギング」に分類されます。
スロージョギングは、
歩くペースと変わらないくらい、
ゆっくりとした速さで行う運動ですが、
ウォーキングよりも、
高い運動効果を得ることができます😊
🌸『スロージョギング』🌸
時速4-6km😊
最大心拍数の50~60%💕
歩く速度と同じです。
これならできますよね。
🌸『ジョギング』🌸
時速6-9km😊
最大心拍数の60~70%💕
歩けない速度ではないです。
🌸『ランニング』🌸
時速9km以上😊
最大心拍数の70~80%💕
結構早いです😊
女性だとアスリートですね😊
■スロージョギングのメリットは何❓
1）体脂肪燃焼😊
スロージョギングは有酸素運動の為、
体脂肪燃焼に効果的です😊
ダイエットに適した運動です😊
効果を出すには継続して20分以上の運動を行う必要があります😊
最初の20分で炭水化物をエネルギー源とし、
20分過ぎから脂肪をエネルギーにするからです😊
また、多く血液が必要になります😊
そのため、血管を膨らませて多く血を送れるようにするので、血管の収縮が今までよりも多くなり、脂肪燃焼を助けます😊
2）生活習慣病予防😊
スロージョギングは、
内臓脂肪の燃焼に効果的と言われていて、
メタボや高血圧予防にもおすすめの運動です😊
3）免疫力アップ😊
免疫力低下の原因の一つにストレスがありますが、
スロージョギングは
職場や学校の人間関係によるストレス対策にも
有効な運動です😊
スロージョギングでは、
脳からセロトニンというホルモンが分泌され、
ストレスや疲労感に対してとても効果的です😊
4）膝痛・腰痛の緩和😊
スロージョギングは体重増加や運動不足による膝痛・腰痛の緩和にも効果的です😊
走り方として「足の指のつけ根」で着地するため、
足や膝への衝撃が約3分の1に軽減されます😊
そのため、体に負担なく運動することができます😊
5）精神の安定😊
主な理由は3つあります😊
★セロトニンの分泌
★GABAの分泌
★継続が自信となる
🌻セロトニンは、不安感や緊張感を晴らす効果があります😊
スロージョギングのように一定の「リズム運動」で分泌が促進されると言われています😊
🌻また、脳の視床下部からガンマアミノ酸(GABA) という神経伝達物質も分泌促進され、沈んだ気持ちやストレスを晴らす効果があります😊
🌻スロージョギングは、しばらく運動から離れていた方でも始めやすく、
達成感も感じられる運動です😊
運動の継続が自信となり、メンタルの向上にも繋がります😊
■スロージョギングの走り方は❓
スロージョギングの走り方は、かかとから着地しません😊
かかとを上げたまま、
足の付け根あたりで着地(フォアフット着地)するようにしましょう😊
アキレス腱のバネを利用することで、
体への衝撃が緩和されます😊
かかとで着地した場合の約3分の1の衝撃で済むため、
膝や腰への負担が少なくなります😊
「つま先」や「指先」ではなく「足の付け根」です😊
その場でジャンプした時に、
初めに床に着くところが正しい着地ポイントです😊
ランニングマシンのご紹介💕
雨が降っても、わざわざジムに行かなくても、
自宅にあればいつでも出来ます💕
有名なアルインコのランニングマシン
私が今、欲しいものです➡️
最後までお読み頂き、ありがとうございました💖
また、貴重なお時間まで頂きまして、
ありがとうございました💖
今後もがんばっていきますので
スキ・コメント・フォローなど
頂けますとめためた嬉しいです。
今後とも有益な情報発信していきますので
応援よろしくお願いします💖
🌸サイトマップ（私の全記事一覧表）🌱
🌸お仕事の依頼 （あなたの記事を宣伝します）🌱
🌸サークル（初心者～中級者向けnote大学運営）🌱
🌸プロフィール（noteと共に生きる私の全て）🌱
サポートありがとうございます💖ひな姫です🌻サポートされたお金は大学の勉強の筆記用具の購入に使わせて頂きます✨noteを始めて間もないですが月間50万PVに挑戦しています🌸毎日noteも頑張ってます🌈成長して恩返し致します💕是非とも応援よろしくお願いします😊