【忘れるなキケン💦】血中酸素濃度を上げて、ウォーキングを楽しもう！

コロナで一躍、バイタルチェックするとき
マストアイテムになったパルスオキシメーター
人差し指に挟んで計測するアイテムですが、
今は、スマートウォッチでも計測できる端末が増えましたね。

血中酸素濃度は、
人体にとって非常に重要な指標の1つです。

血液中の酸素濃度が低下すると、
身体の機能が低下し、疲れやすくなります。

一方、アスリートが心肺機能強化を目的に行う高地トレーニングは、
血中酸素濃度を上げることで、運動能力を向上させることができます。

高地トレーニングのメリットは、
酸素運搬・消費力のアップ、持久力のアップ、
筋肉への酸素供給量の増加などが挙げられます.

一方、デメリットとしては、
高地では平地以上に疲労回復に時間を費やすこと、
体調の変化が著しく、睡眠にも影響を及ぼすことがあることが挙げられます.

血中酸素濃度低い状態でウォーキングを行うと？
身体が酸素不足に陥り、疲れやすくなる可能性があります。

血中酸素濃度に配慮しながらウォーキングする際に、
以下の5つのポイントに気をつけましょう:

1. 呼吸を深くする:
   深呼吸をすることで、酸素を効率的に取り込むことができます。
   

2. ペースを落とす:
   ゆっくりとしたペースで歩くことで、
   身体に余裕を持たせることができます。
   

3. 水分補給をする:
   適度な水分補給をすることで、
   身体を冷やし、疲れにくくなります。
   

4. 適度な休憩を取る:
   適度な休憩を取ることで、
   身体を休めることができます。
   

5. 適度な運動をする:
   適度な運動をすることで、身体を活性化させ、
   血流を促進することができます。

これらのアドバイスを実践することで、
血中酸素濃度に配慮しながらウォーキングすることができます。

メリットもありますが、
いずれにせよ、無理は禁物です。

くれぐれも、軽い気持ちでひとりで取り組まないようにしましょう！

～ご参考～

(1) 高地トレーニングとは。期待できる効果は？
https://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry35/

(2) 「高地トレーニング（低酸素トレーニング）」とは。
https://melos.media/training/65959/

(3) 高地トレーニングの効果について
https://yunomaru.city.tomi.nagano.jp/training_info/hat20190514/

(4) 「高地トレーニング」って本当に効果あるの？
https://www.runhack.jp/16023

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