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chiyoizmo
バタバタな朝を、ゆっくりな朝にしてくれるオートミール朝ごはん
GWもあけていよいよ暑い季節が今年もやってきますね！
今日は、これからの暑い季節にピッタリなオートミールレシピをシェアしていきます♪
朝は忙しくバタバタしたくない、
でも朝ごはんはちゃんと食べたい。
そういう時は夏でも変わらずオートミールです。
ちなみに私の朝ごはんのマイルールは次の3つです。
今回のオートミールももちろんそれに全部に当てはまります。
【朝ごはんのルール】
①早い（5分以内でつくることができる）
②低糖質（糖質は1食20〜30g）
③美味しくそして満足度が高い
【今日の朝ごはん】オーバーナイトオートミール
今回のは、前日の夜にちょっとだけ仕込んで、冷蔵庫で一晩寝かして朝すぐに食べれるレシピです。
オートミールはこちらを使います♪
材料
材料はこちら！まずこれを用意します。
【材料】
オートミール 30g
アーモンドミルク 200cc
冷凍ミックスベリー 15g
ダークチョコレート 10g
ミックスナッツ 15g
ラカントS（顆粒 ） 少々
作り方
作り方はこちら。
トータルで3分もかかりません。翌朝は冷蔵庫から取り出してわずか1分で食べれます。
【作り方】
＊前の晩にすること
1.器にオートミールとアーモンドミルク、冷凍ミックスベリーを入れる
2.それを冷蔵庫で一晩置いておく
＊当日の朝すること
3.冷蔵庫から一晩寝かしたオートミールの器を出し、ナッツと砕いたダークチョコレートを加えて完成
＊もう少し甘さが欲しい時はラカントSを加えてみる
オートミールのメリット
つまり、早い × ヘルシー × 満足度が高いから。
しかも安くコスパがよくて、保存もきく。
100gあたり食物繊維が7.52gもあり、
白米の22倍、玄米の3.5倍もあり、腸が整います。
腸が整うと集中力もあがり、パフォーマンスもあがります！
糖質も白米、パンよりも少なく今回のレシピでトータル27〜28gぐらい。
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