2021/02/19のにっき

　昨夜の献立は、牛肉の炒めもの3切れ、サンチュ4枚、ブロッコリーとアスパラガスとキャベツの炒めもの（80gくらい）、白飯1/2杯（90gくらい）、タマネギとわかめと卵白のみそ汁（120gくらい）。カロリー計算はそれほど厳密にはやらないが、500～700kcalの間くらいだろうか。美味しく頂いた。感謝。20：30～21：30。鎮痛剤2錠、食後通常薬服薬。

　0：00ごろ入眠。少しずつ眠くなれるルーティンを発見できたかもしれない。まず、ベッドで上半身をクッションなどで起き上がらせた状態でくつろぐ。少しずつ沈み込むようにだんだん横たわる。その間、軽く読める本をめくったり、紙に何か書いたり、音楽を小さな音で鳴らしたりする。そうしているうちにだんだん自然に眠くなってきて、良い感じだった。

　8：30、起床、いつものように夢をたくさん見た。食前漢方服用。

　9：15、ナッツ4粒（落花生、くるみ）（50kcalくらい）、バナナ1本（86kcal）、プルーン1粒（25kcal）、マフィン1個（261kcal）。

　1時間弱、アマヤドリさんのストレッチ、下半身を重点的にマッサージ、肩回し、腕回し、ツボ押しをする。ストレッチをすることに身体が慣れてきた。気張らずにやり続けたい。

　12：15、inゼリー（マルチミネラル）180g（90kcal）。亜鉛、カルシウム、鉄、銅などを補給。鎮痛剤2錠服薬。その後少し眠る。やや暑くなる。

15：00、牛肉の炒めもの、ブロッコリーとアスパラガスとキャベツの炒めもの小皿に1杯、干し芋2切れ（100g8～10切れで308kcalなので、食べたぶんは100kcal前後？）

　歯磨きをしながら足踏み300回。偉すぎる。

　16：00～17：30、付き添ってもらいながらウォーキングと買いもの。貼るカイロと腹巻きをしていたが、大正解。風が強く寒くて耳が冷えたが、元気に歩ける。3850歩。

　18：30、入浴後、体重46.8kg。頂きもののデジタル体重計を初使用。

　そう問題視するほどの体重ではないが、理想を言えばあと2kg減らして身軽になりたい。目標を持つとやる気が出るので、「あと2kg減量」を目指そう。シンデレラ体重もモデル体重も望んでいない。ただ健康でいたいのだ。タンパク質をよく摂り、運動もすることで、絞りながら筋肉もつけよう。体重は毎朝・毎夕計ることにする。

　今日のスマホの使用時間は1時間半ほど。最近、色々なことのために時間を使い、身体を動かせているので、良い調子だ。気分も安定している。

　今日も1日穏やかに過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

（追記・今日も画像をお借りしました。今日ウォーキングしたのもこんなふうに自然いっぱいの静かな道だった。良い習慣が続きますように。）