＃30 「マグネシウム」のガチ解説

どーも、こんにちは😃

突然ですが、質問です！！

あなたが知っている有名な病気や疾患といえば何を思い浮かべますか？

ガン、肺炎、心疾患、脳血管疾患、糖尿病、動脈硬化、高血圧・・・・

といったところでしょうか？

日本人の死因上位には、「ガン（1位）」「心疾患（2位）」「脳血管疾患（4位）」「肺炎（5位）」が入っています。

それらの重大な病気、疾患の中で、特に「ガン」「心臓病」「糖尿病」「高血圧」、また、「うつ・精神疾患」といった超有名な病気、疾患を予防、改善できるスーパー優秀な栄養素が何か知っていますか？

おそらく一度は耳にしたことがある栄養素です。

僕の記事の中でも一度取り上げました（さらっとですが。。。😅笑）

さあ、正解はなんでしょう。

答えは。。。

「マグネシウム」です！！😁

「マグネシウム」の重要性、知っていますか？

実は非常に大切な栄養素の一つになります。

◯マグネシウムの作用

先ほど挙げた病気や疾患の予防、改善にももちろん効果がありますが、

それ以外にも様々な作用を持っています。

⚪︎骨の形成

マグネシウムはカルシウム、リンと共に骨を形成しています。

この3つのバランスが悪いと、骨を溶かしてバランスを取ろうと

してしまいます。骨が溶けるということは、骨が脆くなるということ。

女性であれば、骨粗鬆症のつながる可能性もあります。

⚪︎エネルギー産生と代謝

マグネシウムはインスリンの感受性に関係性があります。

インスリンは糖の代謝に関わるため、インスリンが分泌できなくなると、「糖尿病」につながります。

また、マグネシウムは糖代謝にも関わりがありますので、糖質と一緒にマグネシウムを取ると良いでしょう。

⚪︎遺伝子の機能

遺伝子といえば、DNAやRMAと呼ばれるものですが、これらは遺伝子情報の機能のことです。

これらが正しく働くためには、マグネシウムが必要不可欠になります。

遺伝子情報が正しく働かず、さらに遺伝子組み換え食品や有害ミネラルの摂取などの影響が重なると、遺伝子に異常をきたすことがあります。

遺伝子の異常＝ガン　

ですので、マグネシウムは必要不可欠ということになります。

⚪︎神経伝達

マグネシウムは交感神経を働かせる役割があります。逆に副交感神経を働かせるのはカルシウムです。

交感神経に働くということは、マグネシウムの摂取量が少ないと、体を活発に動かすことができなくなります。

運動、トレーニング時に交感神経が働かないと、集中して行うことはできませんよね。なので、マグネシウムは必要量摂取することが大切です。

◯酵素

マグネシウムは体に存在する600種類もの酵素の材料になります。酵素がなければ、消化、分解、吸収、代謝など、人が生きて行くために必要な様々な働きが行えなくなります。つまり、マグネシウムは不足させてはならないということです。

◯不足しがち！？

マグネシウムの素晴らしい効果、作用について理解してもらえたでしょうか？😆

ただ、このマグネシウムは、日本人にとって不足しがちな栄養素なんです。

理由はいくつかあります。

海外では日常的に摂取する水分が硬水(ミネラルが多く含まれる水)であるのに対して、日本は基本的に軟水です。そのため、マグネシウム含めたミネラル類が不足しがちになります。

また、現代の主食といえば「白米」です。玄米を積極的に取るという家庭は少ないのではないでしょうか？玄米にはマグネシウム等々さまざまな栄養素がありますが、それを精製した白米はほとんど栄養素がありません。ここでもマグネシウムの摂取に差が生じますね。

あとは、30〜40年前栽培された野菜に比べて、現在の野菜は栄養価が低くなっていることにより不足しやすいということが考えられます。農薬や成長促進剤などをかけられて育った野菜は、効率よく"量"を取ることはできても、その中身(栄養)が十分でないことが問題視されてきています。つまり、たくさんの野菜をとっても栄養素は十分量取れていない可能性が高いということです。

その他にも食生活・栄養バランスの偏りなども考えられると思います。

◯おすすめ食材とは！？

おすすめ食材は「そばのひ孫と孫は優しい子かい？納得！」です！！！😎笑

覚えやすいですね！笑

特におすすめなのは、海藻類や豆類、玄米、モロヘイヤです。

緑色の食物には、クロロフィルが含まれています。このクロロフィルの構成成分にはマグネシウムが入っています。なので、マグネシウム摂取にはおすすめです。

まずは、1日1食でも良いので、マグネシウムを含む食品を食べるように心がけてみませんか？😊

みんなで健康的な体を作りましょう♪

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