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朝練

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#自転車

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年休

年休

金曜はメンタル的に疲れたので年休を取得した

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筋トレ

筋トレ

最近、サロベツのレース以降、マッスルメモリを解放しております！💪 週2回くらいジムで集中筋トレ
やるのは決まってますが、時間ないので汗だく💦

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腹が減る・・・ミトコンドリア枯渇？？？

腹が減る・・・ミトコンドリア枯渇？？？

昨日の夕方は高校生と一緒に帰宅ライド
幌見峠か盤渓峠を選ばせたら、幌見峠を選択してくれた

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チェーン交換・・・インターバル朝練

チェーン交換・・・インターバル朝練

帰りは流しながら帰宅・・・適当に色々と考え事をしながら走ってみた

パワーメータ
先週くらいからStagesのパワメが少々へんてこりんな値を出すようになっている
どうしたものか．．．湿度でヤラれたのではないだろうかと思っているが，パワメ信者ではなくなってきたので，外しても良いかと思い始めてる

レースで結果を出すのに必要なのはパワーじゃないし，レース中は見ないことにしてるので．．．練習でのみパワメ

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寝苦しい・・・・・・

寝苦しい・・・・・・

疲れてるねー

昨日の帰りから感じていた脚のダルさ・・・

正解でしたー笑

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アンダーカロリー

アンダーカロリー

昨日，昼に筋トレに行ったので食事を失念していた

昨日の僕のマクロの割合を標題の写真にしているが，炭水化物が非常に少ない・・・全体を通しても180gくらいしか摂取しなかった

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やっぱり…

やっぱり…

今日も暑かったが、ライド後に行った温泉でサウナと水風呂のリピートで疲れたのか4時過ぎまで寝ていた

ご飯を食べて着替えてから出発

土日はそれなりに走ったので、今日は長そうかとも思っだけど、盤渓峠を1本走ることにした

少し回復が必要なのかな…タイム的にはさほど早くない

ってことで，昼休みに筋トレへ・・・

スクワットを中心にレッグプレスとレッグカールを交えて４５分で終わらせた

時間制約がある

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暑い

暑い

眠かったんだろう…気持ちよく相当寝た

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筋トレ

筋トレ

朝の目覚めは良かった

昨日はなかなかのアンダーカロリーだったのと、朝起きたらかなり栄養不足気味

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眠さ・・・

眠さ・・・

朝は起きられなかった・・・

モチベーションは高いが，身体はそれなりに正直なようで・・・

いや・・・モチベーションも低くなってるのか・・・燃え尽きたか・・・

今年の目標

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リスタート

リスタート

朝はいつものように起きる



疲れていたのだろうか…夜ご飯も結構食べた
そういえば、レース後にもすぐ補給出来た
食べれるのは身体が強い証拠なので、よかろう

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晴れてる！！！寒いけどロング連

晴れてる！！！寒いけどロング連

昨日の帰りもゆっくりと帰ってきた

数カ所踏んでみたりしたが，感触はまぁまぁ

もう少しハムストリングを意識して回したい

日曜は高校生が一緒に走ろうと誘ってもらったので，土曜日はメニューしようかと考えていたが，晴れているのでロングにすることに

ロング練習朝は6時30分くらいに出発

たらたら走るのはもったいないので，SSTやったり，登りは課題を持って取り組むことにする

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雪でも乗る

昨日は帰ってきてアップ後から30-30を8本のみ
全然踏めなかった…

踏みながら脚が回りにくい事に気付いたのでサドルを少し後退させた

今日はロードでリカバリーの日にする金曜日なので、ゆっくり走るなら多少は降ってても大丈夫だろうと思って外を見るといけそうな感じ

統計的に街中のほうが降らない

これならいけると思ってゆっくり走る

晴れてるし露出している顔へ冷たい空気があたり，ゆっくり走っている

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フメヌ・・・WireShark

外外は大丈夫だろうと思い込みジョギングに出るとパラっと雪が地面にある
昨日，少しだけ赤の甘口ワインを飲んで寝た．ぐっすり眠れたし，汗で起きるくらい動かなかったので，疲れてるんだろう
起きて着替えをしてまたすぐに寝た
朝は定時に起きてジョギング

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