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朝練

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晴れてる！！！寒いけどロング連

晴れてる！！！寒いけどロング連

昨日の帰りもゆっくりと帰ってきた

数カ所踏んでみたりしたが，感触はまぁまぁ

もう少しハムストリングを意識して回したい

日曜は高校生が一緒に走ろうと誘ってもらったので，土曜日はメニューしようかと考えていたが，晴れているのでロングにすることに

ロング練習朝は6時30分くらいに出発

たらたら走るのはもったいないので，SSTやったり，登りは課題を持って取り組むことにする

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雪でも乗る

昨日は帰ってきてアップ後から30-30を8本のみ
全然踏めなかった…

踏みながら脚が回りにくい事に気付いたのでサドルを少し後退させた

今日はロードでリカバリーの日にする金曜日なので、ゆっくり走るなら多少は降ってても大丈夫だろうと思って外を見るといけそうな感じ

統計的に街中のほうが降らない

これならいけると思ってゆっくり走る

晴れてるし露出している顔へ冷たい空気があたり，ゆっくり走っている

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フメヌ・・・WireShark

外外は大丈夫だろうと思い込みジョギングに出るとパラっと雪が地面にある
昨日，少しだけ赤の甘口ワインを飲んで寝た．ぐっすり眠れたし，汗で起きるくらい動かなかったので，疲れてるんだろう
起きて着替えをしてまたすぐに寝た
朝は定時に起きてジョギング

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雪でも・・・

雪でも・・・

昨日の帰り昨日の帰りも結局峠を通って帰宅
流して帰るのではなく，トレーニング
峠は376W (5.4倍くらい)で走った

もっと出るな
ただね，暑いのよ・・・服装が・・・筋肉は大丈夫でも暑さで心拍がいっちゃいそうになる
脱げば良いのだろうけど，面倒なのだ・・・笑
そして，KOMを狙ってない・・・あくまで，レースでのヒルクライムはクライマーに付いていってアタックされたら反応できる・・・欲を言えば自分

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軽い…けど重い…

軽い…けど重い…

体重は起床時で71 kg
なかなか良い位置で水位している
良い傾向だな・・・このままチートデイを上手く活用しながら続けていこう

ジョギングしてから朝ごはんを食べて少しゆっくり目にロード通勤
少し明るくなってからじゃないと，この時期は道路が危ない
早すぎる出発は怪我に繋がるし，避けよう
少し短くなっても集中出来れば大丈夫でしょ

いつものコースを走って職場の近くに到着
いつもと比べると脚への疲労は

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軽く回す

軽く回す

朝から力が入らなかった…
体重のせいだろうか．．．朝ごはん（しかもパン3枚!!!）食べた後のローラー後で70.95kg
昨日の夜も食物的には食べているし，ビールも飲んだ
炭水化物も米として，120gくらいは摂取している
サウナで絞った分の水分が出ていることを踏まえてもお酒飲まなかったとして60キロ台はかなり近い

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・・・雪・・・ティレノ-アドリアティコ・・・

・・・雪・・・ティレノ-アドリアティコ・・・

雪普通に降ってるけど，そろそろいらんのよね．．．雪が降るのは山あたりにしてもらって，ロードバイクを乗りたい人達には必要性がないんだよなぁ
地球温暖化ってどこにいったんだろう

早くなくなって欲しい

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脚がスッカスカ

脚がスッカスカ

今日は打ち合わせがあって移動とかが面倒だから年休を取得

昨日の夜も20時過ぎには眠りについたが，身体が疲れていたのか，目覚めなかった

そんなこんなでゆっくりしてからいつものルーティン開始

ローカーボ流行っている訳ではないが，体重に直結するダイエット方法

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軽いのに重い

軽いのに重い

普通に起きる昨日の送別会でもお酒は飲んでないので目覚めは快適だが、寝たのが遅かった

20時間くらい起きていたので起きるのは遅かった

朝ごはんを食べてジョギング

そのあと準備をして外で走ることに

昨日、ほとんどオフにしたから…と思ったが、オッさんパワー炸裂で回復してない…

今週のTSS

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そろそろ

そろそろ

いつものように起きる

今日はオフ日オフといっても、乗らないのはプロであって、ホビーライダーは少しでもサドルの上に乗っているのが良いかと感じてる

って事でジョギングして朝ごはん後に外でアクティブリカバリー

サドルの高さを調整する的に走れば，強度は上げないで走ることが出来るのだろうと思って少し下げる

下げてしっくりこないので上げる

笑

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反省

反省

起床なかなか寝付けなかった・・・子供か！笑
風邪も治ってなく，鼻水は出まくる．．．息子の風邪菌強し！

それでも、４時前に起きたらスカッと起きられたようで、外の天気を確認

今日の朝ごはん

糖分は必要だけど、乗せ過ぎか…
美味しいんだよなぁ
シンプルだけどいつでも食べられる感じ

カップラーメンでいうと、あの王道の３つのやつ的な
ジャムとか無理に甘くさせようとしているのが多いし、そう

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おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布

6:30くらいに起きる

鼻水が詰まってる・・・風邪だな・・・あまり治ってない

薬飲んだのにー

とりあえず食パンを食べる

今週は２枚にしていたのだが，今日はお腹空いていたのか，３枚食べてしまった

ジョギングしている最中，路面が凍っているのを確認したが，晴れたらいけると思ってしばし待つ

8時30分くらいにスタート

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ZIPP404とレーゼロをメンテへ

風邪ひいてしまいました

熱はないが，鼻水がひどいね・・・

ってことで，今日はローラーは軽く40分ほどやって終わり，天気も雪降ってたし，外で実走出来ないのがせめてもの救い

今日はホイールのメンテナンスにショップへホイールを持って行く

高校生の知り合いがロードを持ってきてメンテナンスを教えてもらいながらやっていたが，お互い私服で会うのが始めてで，不思議な感じだった・・・笑

ホイールを預けて振

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酢昆布

酢昆布

雪のため☃️室内ローラーでリカバリー

もともとリカバリーするつもりだったからどっちでも良かったけど，そろそろ雪はいらないな

昨日の朝練が寒過ぎたのか風邪気味

腹筋も絶賛筋肉痛…クシャミしたら痛い！
鍛えてない証拠だな

ってなことで，休脚日でも問題ないでしょ！

明日も路面凍ってそうだから明日はローラーでメニューでもやろうか^_^

ローラーと実走での微妙な違いは徐々に改善されてる

ベース

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