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【ボディビル仙人への道】腕の鍛錬メニュー(2024.3.3)
先日、長田先生の元で腕のガチトレパーソナルを受けてきました!
習ったメニューを記録して行きたい思います!
①ストレートバー・ケーブルカール
10回×5セット
②シーテッド・ダンベルカール
10回×5セット
③EZバーカール
10回×5セット
④コンパウンド ×5セット
1.ロープ・プレスダウンver.2 10回
▶︎手首は返さずに固定
2.ケーブル・エクステンション 10回
⑤ダンベル・フレンチプレス
10回×5セット
⑥EZバー・フレンチプレス
10回×5セット
⑦スーパーセット ×3セット
1.ライイング・カール 15回
2.ダンベル・ライイングエクステンション 15回
トレーニングの合間で、肩の屈曲のストレッチについて教えてもらいました。
まさにフレンチプレスやケーブルエクステンションのフォームで、身体を丸めた状態(胸を反らない)で肩の屈曲がどれだけ出来るかで三頭筋(特に長頭)の負荷が変わってくると教わりました!
なかなかに硬かったのでこれから取り組んでいこうと思います!
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ちなみにトップ画は、東京出張でアニマル浜口道場に伺った時の写真です。タイミング良く京子さんが居てご挨拶させてもらいました!!
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします!
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(イラスト:HiRA HiRA)
『俺たちマッスルメイト』
この熊猫(パンダ)はみんなの仲間の証!
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう!
『漢を磨くトレーニング』
やる気・気合い・根性!その力でどんなことだって乗り越えられる!
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