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過去ログ

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2021年以前のトレーニングログをまとめてあります。
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#スポーツ

12/6(日) お散歩ライド(矢作ダム)

冬は自転車が楽しい。 ゆっくり、景色を見ながら 好きなだけライドできる。 寒いことには寒いけど 程よい強度で乗っていれば 汗もかかず、気持ちがいい。 1.ライド振り返り お散歩にパワーデータとかは ナンセンスだと思います。 近所をぐるっと回るコース。 程よく上りもあって、景色もいい。 手軽に非日常を味わえる 結構気に入っているコース。 パートナーと話しながら ゆっくり走る。 朝の準備の時は、 寒いとか言って騒いでいても いざ漕ぎ出せば笑顔になる。 自転車に乗って

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12/3(木) 3分走+SFR

やっと12月に突入。 今年はCXもコロナで見送り。 トレーニングをする12月。 思えば19-20シーズンの最終戦以来 何も大会に出ていない。 まあ、だからなんだって感じだけど もうちょっとアクティブになれたかな？ 1.トレーニング振り返り 3分走は相変わらずきつい。 まだまだ複数回こなせるほど 神経が動いてない。 SFRに関しては、案外持続した。 遅筋のが優位なのかもしれない。 けど、キツイのには変わりなく…。 理想で言えば後2〜3セットはやりたい。 こなせるように

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11/30(月) LSD

淡々と練習。 にしてももう少し頻度は上げたいな。 やるべきことを見つけたから、 あとはそれをやるだけ。 簡単なことを簡単にしないのは 怠け者のすることだと思う。 脱怠け者ということで、 来月も頑張ろう。 1.トレーニング振り返り 淡々とLSD。 集中できてない時は これくらいで切り上げる。 これでご飯を食べてる訳じゃないから 詰め込み過ぎても逆に悪い。 自分の趣味なのに、 毎回落ち込んでたら…なんとも言えない。 この練習は有酸素能力を地道に つけていくことと、 下限

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11/28(土) LSD

気がついたらもう12月も 1週間を過ぎている。 というわけで、さっくりと 振り返っていきます。 1.トレーニング振り返り これくらいの距離なら だいぶ垂れずに走れるような 体力がついてきた。 元々そんなに長距離を 走るような楽しみ方はしてないだけに 中〜長距離は結構きつい。 ただ単に慣れていないという話で 乗ればなんでも順応していくみたいだ。 自転車は割と実感値が得やすいから 遊んでいて楽しい。 要素が多く、複雑だと わかりにくく楽しくないという人も 多いのかも知れ

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11/25(水) LSD+3分走

相変わらずLSD。 ただ、心拍数も落ちてきて 余裕が出てきているのがいい感じ。 ちょっとずつだけど、 コンディションが良くなってる。 何かしらの変化は嬉しくなる。 こういう小さな変化を感じ取ろう。 1．トレーニング振り返り だいぶパワーが出てきてる。 相変わらず3分走は1本でダウンだけど…。 もう少し回数こなさないと 身体が慣れてこない。 とはいえ、成長を感じるので これはこのまま続けたい。 ダラダラ低強度は集中してやれば 動きの最適化につながる。 肉体はあくまで道

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11/22(日) 朝活　矢作ダム一周

朝の冷え込みも段々と厳しく 一年の終わりが近づいてきてる。 特に今年は目標なく、割と気持ちよく 自転車に乗っていた気がする。 趣味なんてそんな感じの 緩さでいいんだろうなぁ。 まあ、ハリがないので トレーニングはやめられないけど。 1.トレーニング振り返り 夏場、トレーニングしていた頃から 30wくらい落ちてるけど、 比較的乗れてきた感覚がある。 テーマは変わらずエコノミー。 いかに楽に、速く走るか。 もっとも出力も出ていないし、 基礎練は低強度だから トレーニングを

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11/17(火) LSD+3分走

あれだけ寒かったのに 急にこんなに暖かく。 身体がおかしくなりそう…。 とはいえ、暖かいのはそれはそれで 色々とありがたいんだけども。 徐々にモチベも上がってきてるので こんな調子で進んでいきたい。 1.トレーニング振り返り とてもよく足が回って 心拍数も抑えられていて なんだか若干の進捗を感じた。 課題としているエコノミーは 当然ながらペダリングとフォームが 重要だと考えている。 当然、筋力や筋持久力も 考えていくものだと思うが、 今は自転車を上手く進める技術を

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11/14(土) ロングライド

徐々に追いついてきた。 このペースで追いつくということは あんまり練習できてないという…。 いや、そんなことはない。 今はこのペースで大丈夫。 自転車を楽しもう。 1.トレーニング振り返り 2週間ぶりのロングライド。 前回よりもキツさなく走れたのが かなり前向きなポイント。 現状の体力ならそこそこ走れた方。 意識したのはエコノミー。 いかに力を使わないか。 力を使わずに効率よく乗る。 その為には改善しないといけないことが かなりあるんだと課題を実感。 フォーム、ペ

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11/10(火) ベーストレーニング

最近の寒暖差が辛い。 20℃くらい違うんじゃないかな？ なんだか、意図しないところで タフになっていってる気がする。 12〜1月に小さなピークを持ってくるべく 徐々に練習を増やして行けたらいいな。 小さな楽しみも多くあるし、 絶望感は拭えないけど前を向いてこう。 1.トレーニング振り返り 前日よりも少し強度を上げて。 心拍ベースで行くか、 パワーベースで行くか迷う。 取り敢えず今日は心拍ベース。 純粋に有酸素能力が落ちてると 実感するトレーニングかもしれない。 辛くは

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11/9(月) ベーストレーニング

11月から取り組んでいるベーストレーニング。 これが、外でローラーを漕いでると 絶妙に身体が冷えてきて辛い。 かと言って室内ではできない。(うるさ過ぎ) 寒い中でも走る耐性を身につけてると 自分に言い聞かせて自転車に向かおう…。 1.トレーニング振り返り 1時間の耐久走。 強度的にはどうなんだろう？ きちんと低強度で乗れてると思うけど やった気になるのはSSTとか。 地道にやってくなら 今の考え方で間違ってないと思うけど どうにもわかりやすさが欲しいらしい。 実感値は

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11/8(日) カフェライド(サトノエキカフェ 岐阜県 串原)

カフェライドといいつつ、 タイトルに載せる写真を 自分で撮ってなかった。 画像は大井平公園。 こんなに人が来るのかと 少し驚いた。 特別何か凄いわけじゃないけど、 季節を感じに都市部から来ると思うと 嬉しさよりも憂いを感じる。 なんでもイコールに考えちゃダメだね。 1.ライド振り返り とっても低強度。 でも、今やりたいことはこれ。 自分に足りてないことが かなり自覚できた期間のおかげで 思い切って楽しめるようになった。 中途半端は何事もダメだな。 振り切ってる所

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11/4(水) 低強度走

さあ、11月。 もう一年後1ヶ月とちょっと。 残りの時間も、楽しく過ごそう。 今月からもう少し気を楽に もっと自然に生きることを 心がけていこう。 1.トレーニング振り返り 今までSSTばかりやっていたけど ダラダラ、それなりにキツイことを やり続けるのは良くないということで メリハリをつけていこうと思います。 物は試しと言っても コロコロ手段を変えていたら まともに観測できないので 今年の冬シーズンはメリハリでいきます。 ダラダラと練習しない。 そこそこキツいで、

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10/31(土) LSDトレーニング

(画像は店長のバイク) やっと10月が終わり。 例によって例の如く、今月も あまり乗れず。 と言っても、9月よりは 乗れているからいいと言うことで。 でも、もう少し乗りたいかな。 自転車に多めに比重を置けるだけの 環境を少しずつ作っていこう。 1.トレーニング振り返り 長距離は乗らないと慣れない。 最近は短時間のトレーニングばかり していたせいか、100キロなのに まともに走れない。 体力が無いというよりも 長時間乗ることに慣れていない。 って感じかなぁ…。 でも

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10/27(火) SST

サクサク振り返る。 練習日の開き方をみると コンスタントに乗れてない。 寒くなってきたのもあるし 言い訳し放題になってきた。 朝も日は中々出てこないし。 と色々言い訳して足踏みしてても 時間は流れて、シーズンはやってくる。 遊び心が足りないな。 1.トレーニング振り返り 20分通しでSST。 あれ？意外と踏めた。と言う感想。 特別何か成果が出たってわけじゃないし 気持ちの問題なのかな？ 今月色々試してみて、 行き着いたのはメリハリ。 それなりにきついことをダラダラと

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