11/14(土) ロングライド

徐々に追いついてきた。
このペースで追いつくということは
あんまり練習できてないという…。

いや、そんなことはない。
今はこのペースで大丈夫。
自転車を楽しもう。

1.トレーニング振り返り

2週間ぶりのロングライド。
前回よりもキツさなく走れたのが
かなり前向きなポイント。
現状の体力ならそこそこ走れた方。

意識したのはエコノミー。
いかに力を使わないか。
力を使わずに効率よく乗る。

その為には改善しないといけないことが
かなりあるんだと課題を実感。

フォーム、ペダリング、筋量や
Vo2max、乳酸処理能力とかを総合的に
高めていく必要がある。

ゾーン的にはリカバリー強度が
高くなってしまっている。
これは下り坂とかも含むから。
信号待ちとかも。

ゾーン2の耐久走辺りのボリュームを
もっと増やしていって、
ゾーン3、4の練習は少なく。
全体で見ればほぼ無いくらいで。
そんな比率でトレーニングをしていく。

2.補給の大切さ

毎回思うのが、補給。
足を止めたく無いから
ついつい補給をおろそかにする。

きちんと補給をしないと
ライドのクオリティがかなり低くなる。
ただ、走ってるだけになってしまう。
そういうことをロングで改めて感じた。

ちなみに、レースでも無いのに
走りながら補給はあまりしない。
そこはできて当然なのかも知れないが、
必要のないリスクを取ることはしない。

これからの時期は
強度もそこまで上げるわけじゃないので
少し立ち止まって、パリッとした
空気を感じながら美味しい補給を食べよう。