過去ログ｜おさじ

12/6(日) お散歩ライド(矢作ダム)

冬は自転車が楽しい。ゆっくり、景色を見ながら好きなだけライドできる。寒いことには寒いけど程よい強度で乗っていれば汗もかかず、気持ちがいい。 1.ライド振り返りお散歩にパワーデータとかはナンセンスだと思います。近所をぐるっと回るコース。程よく上りもあって、景色もいい。手軽に非日常を味わえる結構気に入っているコース。パートナーと話しながらゆっくり走る。朝の準備の時は、寒いとか言って騒いでいてもいざ漕ぎ出せば笑顔になる。自転車に乗って

12/3(木) 3分走+SFR

やっと12月に突入。今年はCXもコロナで見送り。トレーニングをする12月。思えば19-20シーズンの最終戦以来何も大会に出ていない。まあ、だからなんだって感じだけどもうちょっとアクティブになれたかな？ 1.トレーニング振り返り 3分走は相変わらずきつい。まだまだ複数回こなせるほど神経が動いてない。 SFRに関しては、案外持続した。遅筋のが優位なのかもしれない。けど、キツイのには変わりなく…。理想で言えば後2〜3セットはやりたい。こなせるように

11/30(月) LSD

淡々と練習。にしてももう少し頻度は上げたいな。やるべきことを見つけたから、あとはそれをやるだけ。簡単なことを簡単にしないのは怠け者のすることだと思う。脱怠け者ということで、来月も頑張ろう。 1.トレーニング振り返り淡々とLSD。集中できてない時はこれくらいで切り上げる。これでご飯を食べてる訳じゃないから詰め込み過ぎても逆に悪い。自分の趣味なのに、毎回落ち込んでたら…なんとも言えない。この練習は有酸素能力を地道につけていくことと、下限

11/28(土) LSD

気がついたらもう12月も 1週間を過ぎている。というわけで、さっくりと振り返っていきます。 1.トレーニング振り返りこれくらいの距離ならだいぶ垂れずに走れるような体力がついてきた。元々そんなに長距離を走るような楽しみ方はしてないだけに中〜長距離は結構きつい。ただ単に慣れていないという話で乗ればなんでも順応していくみたいだ。自転車は割と実感値が得やすいから遊んでいて楽しい。要素が多く、複雑だとわかりにくく楽しくないという人も多いのかも知れ

11/25(水) LSD+3分走

相変わらずLSD。ただ、心拍数も落ちてきて余裕が出てきているのがいい感じ。ちょっとずつだけど、コンディションが良くなってる。何かしらの変化は嬉しくなる。こういう小さな変化を感じ取ろう。 1．トレーニング振り返りだいぶパワーが出てきてる。相変わらず3分走は1本でダウンだけど…。もう少し回数こなさないと身体が慣れてこない。とはいえ、成長を感じるのでこれはこのまま続けたい。ダラダラ低強度は集中してやれば動きの最適化につながる。肉体はあくまで道

11/22(日) 朝活　矢作ダム一周

朝の冷え込みも段々と厳しく一年の終わりが近づいてきてる。特に今年は目標なく、割と気持ちよく自転車に乗っていた気がする。趣味なんてそんな感じの緩さでいいんだろうなぁ。まあ、ハリがないのでトレーニングはやめられないけど。 1.トレーニング振り返り夏場、トレーニングしていた頃から 30wくらい落ちてるけど、比較的乗れてきた感覚がある。テーマは変わらずエコノミー。いかに楽に、速く走るか。もっとも出力も出ていないし、基礎練は低強度だからトレーニングを

11/17(火) LSD+3分走

あれだけ寒かったのに急にこんなに暖かく。身体がおかしくなりそう…。とはいえ、暖かいのはそれはそれで色々とありがたいんだけども。徐々にモチベも上がってきてるのでこんな調子で進んでいきたい。 1.トレーニング振り返りとてもよく足が回って心拍数も抑えられていてなんだか若干の進捗を感じた。課題としているエコノミーは当然ながらペダリングとフォームが重要だと考えている。当然、筋力や筋持久力も考えていくものだと思うが、今は自転車を上手く進める技術を

11/14(土) ロングライド

徐々に追いついてきた。このペースで追いつくということはあんまり練習できてないという…。いや、そんなことはない。今はこのペースで大丈夫。自転車を楽しもう。 1.トレーニング振り返り 2週間ぶりのロングライド。前回よりもキツさなく走れたのがかなり前向きなポイント。現状の体力ならそこそこ走れた方。意識したのはエコノミー。いかに力を使わないか。力を使わずに効率よく乗る。その為には改善しないといけないことがかなりあるんだと課題を実感。フォーム、ペ

11/10(火) ベーストレーニング

最近の寒暖差が辛い。 20℃くらい違うんじゃないかな？なんだか、意図しないところでタフになっていってる気がする。 12〜1月に小さなピークを持ってくるべく徐々に練習を増やして行けたらいいな。小さな楽しみも多くあるし、絶望感は拭えないけど前を向いてこう。 1.トレーニング振り返り前日よりも少し強度を上げて。心拍ベースで行くか、パワーベースで行くか迷う。取り敢えず今日は心拍ベース。純粋に有酸素能力が落ちてると実感するトレーニングかもしれない。辛くは

11/9(月) ベーストレーニング

11月から取り組んでいるベーストレーニング。これが、外でローラーを漕いでると絶妙に身体が冷えてきて辛い。かと言って室内ではできない。(うるさ過ぎ) 寒い中でも走る耐性を身につけてると自分に言い聞かせて自転車に向かおう…。 1.トレーニング振り返り 1時間の耐久走。強度的にはどうなんだろう？きちんと低強度で乗れてると思うけどやった気になるのはSSTとか。地道にやってくなら今の考え方で間違ってないと思うけどどうにもわかりやすさが欲しいらしい。実感値は

11/8(日) カフェライド(サトノエキカフェ岐阜県串原)

カフェライドといいつつ、タイトルに載せる写真を自分で撮ってなかった。画像は大井平公園。こんなに人が来るのかと少し驚いた。特別何か凄いわけじゃないけど、季節を感じに都市部から来ると思うと嬉しさよりも憂いを感じる。なんでもイコールに考えちゃダメだね。 1.ライド振り返りとっても低強度。でも、今やりたいことはこれ。自分に足りてないことがかなり自覚できた期間のおかげで思い切って楽しめるようになった。中途半端は何事もダメだな。振り切ってる所

11/4(水) 低強度走

さあ、11月。もう一年後1ヶ月とちょっと。残りの時間も、楽しく過ごそう。今月からもう少し気を楽にもっと自然に生きることを心がけていこう。 1.トレーニング振り返り今までSSTばかりやっていたけどダラダラ、それなりにキツイことをやり続けるのは良くないということでメリハリをつけていこうと思います。物は試しと言ってもコロコロ手段を変えていたらまともに観測できないので今年の冬シーズンはメリハリでいきます。ダラダラと練習しない。そこそこキツいで、

10/31(土) LSDトレーニング

(画像は店長のバイク) やっと10月が終わり。例によって例の如く、今月もあまり乗れず。と言っても、9月よりは乗れているからいいと言うことで。でも、もう少し乗りたいかな。自転車に多めに比重を置けるだけの環境を少しずつ作っていこう。 1.トレーニング振り返り長距離は乗らないと慣れない。最近は短時間のトレーニングばかりしていたせいか、100キロなのにまともに走れない。体力が無いというよりも長時間乗ることに慣れていない。って感じかなぁ…。でも

10/27(火) SST

サクサク振り返る。練習日の開き方をみるとコンスタントに乗れてない。寒くなってきたのもあるし言い訳し放題になってきた。朝も日は中々出てこないし。と色々言い訳して足踏みしてても時間は流れて、シーズンはやってくる。遊び心が足りないな。 1.トレーニング振り返り 20分通しでSST。あれ？意外と踏めた。と言う感想。特別何か成果が出たってわけじゃないし気持ちの問題なのかな？今月色々試してみて、行き着いたのはメリハリ。それなりにきついことをダラダラと

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