睡眠は、最初の90分を制す者が勝つ

どうもこんにちは。

だんだん手術してから経ってきたため

今までどうり豆知識について書いていきます。

1,昨日したこと

・勉強2時間

・リハビリ

・マンガを読む

2,睡眠は最初の90分

睡眠は、最初の90分を深く寝ることが出来れば

その次の日のパフォーマンスが圧倒的に良くなります。

ここでは、メリットと方法に分けて話します。

2.1メリット① イライラ改善！

人間は寝ている時は副交感神経が優位になり、

交換神経が弱まるようになっている。

これの役割の交代をスムーズにさせることができる。

そうすることによって、簡潔にいえば

頭痛、ストレス、イライラなどの違和感が

解消されることに繋がるのである。

これは日中の生活をより豊かにすることに繋がる。

2,2メリット②グロースモルモンの分泌と脳

グロースモルモンは、簡単に言えば

成長するために使われるものである。

最初の90分の睡眠の質向上で成長以外にも

細胞の成長や新陳代謝促進、皮膚の柔軟力アップなど

美容や健康にも良いとされている。

また、他にも脳のコンディションが圧倒的に良くなるので

様々な病気、例えばうつ病などの予防にもなる。

ただ、まだ脳と睡眠の関係は未解決なものが多く

これからの発展に期待しよう。

3,睡眠時間が取りにくい時の方法

今の社会の現実はよる10時に寝ることはかなり

厳しいであろう。特に社会人は、睡眠を疎かにする。

ただ、ここでは睡眠時間が短くても最低限とる方法を

お伝えしよう。

よく徹夜などで、3時寝て7時に起きようとする人もいる。

これは間違えである。

もしどうしても時間が取れない場合

眠気が来たらすぐに90分から100分寝てから

作業をすることの方が睡眠の効率がよくなる。

ただしこれは睡眠量として、明らかに足りないが

最低条件を中の最大のメリットを得ることができる。

方法は、とにかく90分を大切に。ということだ

他にもいくつか書いてあるので見て欲しい。

https://note.com/originalabbblog/n/nb758a95d184f

まとめ

・睡眠は、最初の90分を大切に。

・これによるメリットは沢山ある。

・方法として、眠気がきたらすぐ寝る
   他にも記事があるのでそこを読んで欲しい

ではまた明日。

参考にした本

スタンフォード式最高の睡眠