美肌へのターンオーバーに欠かせない成長ホルモン【血流と睡眠が鍵】

お肌は約１ヶ月周期くらいで、細胞が入れ替わり再生します。

これをターンオーバーと呼びます。

美肌や若返り、コンディションの維持にも様々なケアが必要になります。

今回は、肌コンディションのために欠かすことのできない、成長ホルモンと睡眠と血流のことについてお伝えします。

毛細血管を増やすことで全身を若返らせる

毛細血管とは、血管の先端からさらに延びている細い血管のこと。

その役割は、全身の隅々まで酸素と栄養素を送り届けてくれるのです。

爪や髪の毛、肌においても、この毛細血管が健康で若々しくあることで、身体が綺麗に保たれるのです。

ゴースト血管の人が増えている

近年では、生活習慣などの乱れから、毛細血管に血液がいかなくなるゴースト血管化している人が増えています。

血管の管はあるのに、血液が流れていないことからゴースト血管と呼ばれています。

ゴースト血管では、隅々まで酸素と栄養素を届けることができずに、見た目に影響が出てきます。

いわゆる老化現象です。

原因は様々あります。

・運動不足

・筋力不足

・低体温化

・タバコ、お酒

・寝不足

・食生活の乱れ

などの理由から血管に負担が掛かっているかもしれません。

ゴースト血管をつくらない33のメソッド

睡眠時に成長ホルモンが分泌される

お肌のために、睡眠が大事と言われているのは成長ホルモンが分泌されるから。

より成長ホルモンを分泌させるためには、良質な睡眠を取ることです。

具体的にどうしたらよいのか。

・７～８時間は寝る

・寝る２時間前には入浴

・寝る前にはスマホを見ない

・リラックスできる空間を作る

・とりあえず体を横にする

できそうで、なかなかできないことかもしれません。

肌のための成長ホルモンと考えて、少しでも実行できたら良いと思います。

いい睡眠があなたを10歳若くする

筋トレは血流も良くなり成長ホルモンも分泌される

筋トレで筋肉を使うことで血流の流れが良くなり、毛細血管が増えます。

毛細血管が増えることで、末端まで血液が充満して、ゴースト血管も改善されます。

筋肉が付けば体温の上昇も期待され、睡眠の質も上がるかもしれません。

さらに筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンが分泌されるので、肌の再生に効果を出してくれます。

筋トレは毛細血管を増やして、ゴースト血管の改善ができる上に、成長ホルモンも分泌されるのです。

アンチエイジングのためにも、これはやるしかないですね。