「仕事に追われる日々…そんな中でも自分らしさを取り戻す方法」

現代社会では、仕事に忙殺され、プライベートの時間がほとんど取れないという悩みを抱える人が少なくありません。特に20代から30代の男女にとって、キャリアの成長や昇進、プロジェクトの締め切りなどで毎日が慌ただしく、気づけば自分の時間や心の余裕を失っていることは意外と多いです。「このままでいいのだろうか」「自分がしたかった生活はこれだろうか」と疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか。

しかし、どんなに忙しい日々の中でも、ほんの少しの工夫で「自分らしさ」は取り戻すことができます。自分を見つめ直し、心のバランスを取り戻すためのヒントをここでご紹介します。

１．小さなマインドフルネスを取り入れる

忙しい日々の中で、ほんの数分でも「今、この瞬間」に集中することで頭も心もスッキリさせることができます。マインドフルネスは、目をそっと閉じて、吸って吐いての呼吸に意識を向け、周りの環境に耳を傾けるだけでOKです。例えば、朝起きてすぐにこれを行うだけで、気分がスッキリとし、前を向いて頑張る活力が湧いてきます。また香りを楽しむことを追加するのも非常に面白く、寝る前の5分を使って、好きな香りのアロマを香らせながら、そっと目を閉じて、匂いに集中すると、心が休まり、目を開けた時には開放感であふれることでしょう。これらによりストレスが和らぎ、自分自身を見つめ直すことができるのです。

２．自分だけの「ルーティンタイム」を作る

仕事が終わって、家に帰ってから「また明日も忙しいな」と思ってしまうと心が休まりません。そんな時こそ、1日の終わりに「自分のためのルーティン」を設けるのがおすすめです。読書、ストレッチ、軽いヨガ、入浴、アロマディフューザーで香りを楽しむなど、5〜10分でもいいので自分だけのリラックスタイムを確保しましょう。この時、携帯やテレビなど、デジタル製品に触れないことがおすすめです。微弱にも電磁波を浴びたり、画面を見てしまうことで脳と心が休まりません。デジタルから離れた自分を大切にする小さな習慣が、日々のストレスを軽減し、自分自身を取り戻す大切な時間になります。

３．「ノー」と言える勇気を持つ

優しすぎると、ついつい周りからの頼み事を引き受けすぎてしまうことがあります。しかし、自分の時間やエネルギーを守るためには、時には「ノー」と言う勇気が必要です。全てのことに対応しようとするよりも、自分のキャパシティを理解し、優先順位をつけることが大切です。そうすることで、余裕を持ったスケジュールを作り、自己ケアの時間を確保することができます。加えて、もし仮にあなたが「ノー」と言っても、いつも頑張って周りをサポートしているあなたになら、喜んで助けてくれる人が居るはずです。互いに支え合って自分や周りを大切にする意識とクセをつけていきましょう。

４．週に一度の「デジタルデトックス」

スマホやパソコンから常に情報が飛び込んでくる現代では、無意識のうちに頭の中が疲れてしまうことがあります。そこで、週に一度「デジタルデトックス」を取り入れてみましょう。SNSやメールを少しの間オフにし、本や自然と向き合う時間を過ごす、または岩盤浴やサウナで身体から汗を流し身体を軽くしてみるのもいいでしょう。同時に心もリフレッシュされ、思考がクリアになります。自分の内側と向き合う貴重な時間をぜひご褒美に取り入れてみてください。

５．感謝の気持ちを記録する

忙しい日々の中で、自分がどれだけのことを成し遂げているかに気づくことは難しいものです。そんな時は、1日に感謝できたことを3つ書き出す「感謝ジャーナル」を始めてみましょう。小さなことでもいいのです。たとえば、同僚がドアを開けてくれたことや、いつもと違うランチがすごく美味しかったこと、朝出勤時に近所の人が挨拶してくれたこと、友だちとのたわいないやり取りで笑えたことなど、感謝の気持ちを記録することで、ポジティブな心の持ち方を取り戻し、自分らしさを感じられるようになります。

忙しい日々の中で、自分らしさを見失いがちになるのは誰にでも起こり得ることです。しかし、小さな工夫を日常に取り入れることで、少しずつ自分を取り戻すことができます。自分自身に優しく、無理せず心を整える習慣を積み重ねていけば、充実した日々を送れるようになるはずです。

まずは今日から、ほんの5分でも「自分のための時間」を作ってみてください。それが、あなたらしさを取り戻す第一歩となるでしょう。