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善玉菌を増やす方法👀腸活のキホン
効率よく善玉菌を増やしましょう
お腹の中の善玉菌といえば、「ビフィズス菌」が代表格です。
腸内のビフィズス菌が増えることで、お腹に良い影響を与えます。
ビフィズス菌を増やすには、ビフィズス菌のエサになる「オリゴ糖」を摂取しましょう！
オリゴ糖は、野菜や果物に多く含まれていますが、最近はオリゴ糖のサプリメントも多く販売されています。
ヨーグルトと相性も良いので、ヨーグルトにオリゴ糖が配合された商品なども出てきています。
生きた乳酸菌とビフィズス菌に加えて、オリゴ糖を摂取することで、効率よく善玉菌を増やすことが出来ます！
オリゴ糖の種類
フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、ラクトスクロース、ラクチュロース、キシロオリゴ糖、ミルクオリゴ糖など、様々な種類のオリゴ糖があります。
それぞれ由来や効果の違いはありますが、ビフィズス菌を増やすという意味では、どれも効果がありますので、普段の生活ではあんまり厳密に考えなくても大丈夫です！
「オリゴ糖」が入っていたらより良い！くらいに思って、日ごろの食事を選んでいただければ幸いです。
ビフィズス菌もストレスに弱い
ビフィズス菌も生き物です。
人間と同じように、偏った食事やストレス、老化でも減少すると言われています。
（光岡知足著「腸内フローラと食餌」より改変）
人にとっても、お腹の中に住むビフィズス菌にとっても、ストレスのない健康的な生活が重要です。
ストレスを感じたら、お腹の中のビフィズス菌ちゃんも、イタタタ💦と感じていると思って、労わってあげてください。(笑)
おなかラクトの記事では、日々皆さんに有益な情報を、腸活・菌活の観点から発信していきます。
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